Addestramento di calcio laterale di karate

Il calcio laterale è uno dei calci più forti del karate, secondo il sito del Okinawan Karate-Do Institute. A causa della sua efficacia, il calcio laterale è insegnato in molti stili di arti marziali. Il movimento veloce e spingente di questa tecnica consente a un combattente di offrire un sacco di potere. Un forte calcio laterale può rompere un bordo o le costole di un uomo. Per sviluppare la conoscenza con questo calcio, praticate i metodi corretti di addestramento.

Allungamento

Stretch adeguatamente prima di eseguire qualsiasi calcio di karate. Il Consiglio americano sull’esercitazione dice che l’allungamento può migliorare la tua gamma di movimento e prevenire le lesioni. Il tratto di adductor è frequentemente eseguito in classi di karate. Per eseguire questo tratto, sedetevi sul pavimento con la schiena dritta. Piegate le ginocchia e toccate le suole dei piedi insieme. Cercare di spostare le ginocchia più vicine al pavimento possibile. Tenere questo tratto per almeno 30 secondi.

Tecnica

Per eseguire un tiro laterale di karate, ruotare il corpo lateralmente al tuo avversario. Sollevare il ginocchio più vicino all’obiettivo. Mentre si ruota sull’altro piede, spingere un calcio all’avversario con il fondo del tallone. Il piede di calci deve essere posizionato orizzontalmente con le punte angolate leggermente in basso. Il calcio laterale è tipicamente consegnato al midsection di un avversario. Un forte calcio laterale al plesso solare o alle costole dell’avversario può fermarlo nelle sue tracce o abbatterlo indietro. È anche possibile scalciare il ginocchio, la gola o la testa. Il bordo del piede viene di solito utilizzato quando si calcia gli obiettivi sopra le spalle.

variazioni

I calci di rotazione, crossover e flying sono variazioni di questa tecnica, ma sono più avanzate. Dovrebbero essere tentati solo dopo che sei abile al calcio di base. Il calcio laterale volante è uno dei calci più dinamici delle arti marziali. È così chiamato perché salti e vola attraverso l’aria per calciare il tuo obiettivo. Gli artisti marziali dimostrano spesso questo calcio battendo attraverso l’aria per interrompere le tavole.

Forza, equilibrio e tempi

Per costruire i muscoli delle gambe e migliorare il tuo equilibrio, prova a eseguire i tuoi calci laterali in movimento lento. Focus sull’allineamento correttamente del corpo mentre eseguite lentamente il calcio. Un altro modo per migliorare la forza del tuo calcio laterale è calciare uno scudo imbottito o una borsa pesante. Chiedere a un partner di formazione di tenere uno scudo per te. Migliora la tua tempistica facendogli avanzare verso di te con lo scudo. Pratica fermatelo con il calcio di mano mentre si avvicina.