Allenamento tricepale laterale testa

I triceps brachii sono composti da tre teste distinte: la testa mediale, lunga e laterale. La testa laterale si trova sul bordo esterno del braccio superiore ed è principalmente responsabile della forma a ferro di cavallo dei tricipiti. Lavorare a fallire su ogni serie di esercizi specifici può puntare sulla forza e sul tono nella testa alterale del tricep.

I pushdowns mirano a tutte e tre le teste dei tricipiti, ma usando un attacco di corda ulteriormente isolano la testa laterale. Stare in piedi davanti ad una macchina ad alta puleggia. Afferrare una estremità dell’attacco della corda in ogni mano. Iniziare con i gomiti piegati e nascosti vicino al corpo e i pugni vicino al petto. Con la schiena dritta ei muscoli core impegnati, spingere verso il basso il cavo estendendo le braccia finché le mani non toccano la parte anteriore delle cosce. Sospendi qui e ritorni lentamente alla posizione iniziale e ripeti.

Questo esercizio principalmente funziona la testa laterale dei tricipiti. Stare in piedi davanti ad una macchina ad alta cavi e afferrare l’impugnatura con una presa sottile. Inizia con la mano a livello del petto, il gomito piegato e tucked vicino al tuo fianco. Tirare il cavo verso il basso estendendo il gomito. Sospendi qui, stringendo i tricipiti, poi ritorni lentamente alla posizione iniziale. Completare il numero di ripetizioni desiderato e ripetere l’esercizio con il braccio opposto.

L’impugnatura che si utilizza durante questo esercizio di tricipiti isola la testa laterale del muscolo. Sedersi o stare con la schiena dritta e i muscoli addominali impegnati. Afferrare una barra E-Z con una presa di sovraccarico e estendere le braccia verticalmente sopra la testa. Da questa posizione, piegare i gomiti per abbassare la barra dietro la testa. Contratti i tricipiti per estendere le braccia e tornare alla posizione di partenza.

L’estensione del manubrio funziona non solo la testa laterale del tricipite ma anche le teste mediali e lunghe. Lie su una panca piatta con le ginocchia piegate e piedi piatti sul pavimento. Tieni un manubrio in ogni mano con le palme affacciate l’una sull’altra e le braccia si estendono verticalmente sopra il petto. Piegare i gomiti per abbassare i vostri avambracci in modo controllato fino a raggiungere i 90 gradi. Sollevare i pesi di nuovo alla posizione di partenza estendendo le braccia.

pushdowns

Pushdown invertito a un braccio

Estensioni del Triceps del bar di E-Z

Estensione del Triceps Dumbbell