Come addestrare per un programma a piedi 10k

La prossima volta che prendi un’unità nella tua auto, posiziona il tuo odometro a zero e noti quanto tempo ci vuole per guidare 6.2 miglia. Camminando in un percorso di 10 km o 10 km, l’evento equivale a camminare per 6,21 miglia. Gli eventi di 10K non sono solo per i corridori condizionati, sono i benvenuti e incoraggiano gli escursionisti, e alcuni eventi sono mirati all’atleta a piedi. Per completare con successo la passata 10K, costruite con cura la tua forza e resistenza per terminare la tua fortezza.

Analizza la tua tecnica corrente a piedi prima di iniziare un programma di allenamento da 10K. Camminate nello stile di fitness o corridori di corsa per aumentare la tua velocità e sviluppare la tua tecnica di camminata. Mantenere i liquidi fluidi, il tuo addome inserito e la schiena dritta, il sito web Walking Connection istruisce. Punti le dita dei piedi in avanti e camminate con il tuo livello testa e dritti. Piegate i gomiti fino a quando i tuoi avambracci e le mani sono paralleli al suolo e pompate le braccia avanti e indietro.

Seguire un programma di allenamento per prepararsi a passeggiare un 10K. Se sei nuovo al fitness a piedi, comincia a camminare per 15 minuti ogni giorno, aumentando il tuo tempo di cinque minuti ogni settimana fino a quando non puoi camminare comodamente per un’ora. Se utilizzi un pedometro, aumenta il numero di passaggi del 20 per cento ogni settimana fino a raggiungere un’ora di camminata. Se già camminate per 30 minuti comodamente, prendete sei settimane per costruirti a camminare continuamente per un’ora.

Concentrati sulla distanza e la velocità una volta che si può camminare per un’ora. Il sito web Walking Site consiglia che un obiettivo di 15 minuti per miglio sia ragionevole per gli escursionisti, ma il tuo ritmo varia in base al terreno, alla tua abilità e al tempo. Se si cammina un miglio di 15 minuti, un 10K ti porterà leggermente più di 90 minuti.

Tempo per determinare quanto tempo ti porta a percorrere un miglio al passo normale. Pratica a camminare più velocemente eseguendo un’istruzione di intervallo ogni seconda sessione di camminata. Passeggiate per un miglio al vostro ritmo normale, quindi, nel prossimo miglio, camminate con la massima frequenza per un minuto, poi al ritmo regolare per tre minuti. Continuare gli intervalli per 30 minuti della tua passeggiata da 60 a 90 minuti.

Aumenta la distanza percorsa dal 5 al 10 per cento ogni due settimane finché copri 6.21 miglia. Quando si cammina per lunghi periodi di tempo si migliora sia la tua resistenza e la salute del tuo cuore. Varia le distanze che camminate e costruite a percorrere più lunghe distanze rispetto alla tua gara programmata, per compensare la tendenza naturale ad andare più veloce durante una gara e per consentire di mantenere il livello di energia durante tutto l’evento.

Taper la tua formazione dai 10 giorni prima del tuo evento per preparare correttamente il tuo corpo. Riposati completamente i due giorni prima dell’evento. Riposare il tuo corpo ti dà l’energia extra e la resistenza dovrai completare con successo la passeggiata 10K.