Come esercitare per la perdita di peso massima

La chiave per massimizzare la perdita di peso attraverso l’esercizio è mantenere sempre il tuo corpo indovinare. Cambiare la tua routine, variando l’intensità o l’aggiunta di esercitazioni di forza-addestramento, sono modi per massimizzare l’allenamento. Non permettere al corpo di adattarsi alla tua routine. Trova un esercizio che ti piace veramente per poterlo fare per almeno un’ora. Più calorie si bruciano, più peso si perderà.

Esercitazioni cardiovascolari per almeno 60 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana. L’American College of Sports Medicine (ACSM) consiglia 20 – 60 minuti di esercizio cardiovascolare da tre a cinque giorni alla settimana per la perdita di peso. Se stai andando per la perdita di peso massima, devi mettere in tempo. Un’ora di cardio permette al corpo di ottenere profondità nei tuoi depositi di grasso per energia. Più si esegue, si cammina, si nuota o se si sceglie, più calorie si bruciano.

Cambiare costantemente la tua routine. Fare gli stessi esercizi più e più volte causerà il tuo corpo ad adattamento e plateau – in altre parole, smettere di perdere peso. Cambiate l’ordine del tuo allenamento, scegliete un altro momento del giorno, aggiustate la tua velocità, aumentate le tue ripetizioni, scegliete una modalità diversa – tapis roulant, bicicletta, ellittica – o uscire invece di dentro. Più lo cambierà, più il tuo corpo risponderà e continuerà a bruciare quelle calorie.

Interval invece di restare nello stesso ritmo durante gli esercizi cardiovascolari. L’addestramento intermedio è alternato tra l’esercizio fisico a bassa e alta intensità e l’abbassamento della frequenza cardiaca. L’addestramento di intervallo per 30 minuti può bruciare le stesse calorie, se non di più, eseguendo lo stesso ritmo per un’ora. È possibile eseguire l’intervallo di tempo di velocità – sparare per un minuto e sprint 30 secondi per un totale di 30 minuti. Gli intervalli temporizzati sono un’opzione – sparare per due minuti e correre per cinque minuti. È inoltre possibile scegliere intervalli di distanza – percorrere 1/2 miglio e percorrere 1/4 miglio. Una volta che il livello di fitness è migliorato, eseguire un’allenamento ad intervalli ad alta intensità per bruciare ancora più calorie in meno tempo.

Scegli un’attività cardiovascolare che ti piace davvero, come pattinare, andare in bicicletta, ballare o persino andare in canoa. È più probabile fare un’attività divertente per lunghi periodi di tempo se non lo consideri esercitare. Per esempio, andare alla pista di pattinaggio per pattinaggio e pattinaggio per due ore può bruciare altre 700 calorie per qualcuno che pesa 170 libbre.

Forza in treno almeno due o tre giorni a settimana secondo “Fitness: teoria e pratica” dell’American Aerobics and Fitness Association of America. La forza addestramento aggiunge il muscolo, e il muscolo brucia calorie tutto il giorno. Quale modo migliore per massimizzare la perdita di peso rispetto a bruciare calorie anche dopo che il tuo allenamento è finito?