Come fare il cammino di potere

Camminare è un modo semplice e naturale di muoversi, ma con una tecnica adeguata, è possibile trasformare la passeggiata casuale nel cammino di potenza o nella camminata di idoneità. La passeggiata di potenza è un modo a basso impatto per migliorare la resistenza cardiovascolare e la forza totale del corpo. Alcuni dei vantaggi del cammino potenza sono che aiuta a tonificare e rafforzare i muscoli, migliora la salute fisica e brucia la stessa quantità di calorie come jogging. Tenga a mente qualche suggerimento quando si cammina, oltre a controllare con il proprio medico prima di iniziare un programma di fitness.

Riscaldare con alcuni esercizi di calistronica come la corda di salto o le prese di salto per circa cinque minuti. Scegli una passeggiata casuale per cinque minuti per un’opzione a basso impatto.

Stirate i muscoli per prevenire lesioni. Eseguire il vitello, i quadricipiti, il contraccolpo, il flessore dell’anca, le spalle e il tricipite si estende una volta che i muscoli sono diventati abbastanza caldi per allungare.

Mettere le braccia in un angolo di 90 gradi e tenere la schiena in posizione verticale.

Posizionare la testa in posizione neutrale in linea con la spina dorsale. Mantenete il tuo sguardo in avanti e non in terra.

Aprire leggermente la bocca per assicurare una buona respirazione. Stringere i glutei e gli addominali.

Passo con il tallone prima e poi distribuisci la tua pesata sul piede mentre usa i fianchi per spingerti in avanti.

Bracci e gambe alternate in avanti per mantenere la camminata in linea retta.

Rallentare il tuo ritmo e abbassare le braccia ai fianchi. Continuare a diminuire il ritmo fino a quando il tuo cuore inizia a tornare gradualmente alla normalità. Strette ogni muscolo per 20 a 30 secondi ciascuno.