Come fare l’esercizio del pollice

Il wormworm è un esercizio che funziona le braccia, il petto e la parte superiore della schiena così come il basso schiena e abs. Si chiama il pollice, perché imita il movimento su e giù di un verme che si muove su una superficie piana. L’esercizio non richiede attrezzature aggiuntive, il che significa che puoi farlo quasi ovunque. Consultare il proprio medico prima di iniziare un programma di allenamento, soprattutto se sei nuovo per esercitare.

Stare con i piedi alla larghezza dell’anca. Cerniera in avanti alla vita e toccare il pavimento con le palme. Piegare le ginocchia, se necessario.

Camminate le mani in avanti fino a che non supporti tutto il tuo peso sulle mani e sulle dita dei piedi. Il tuo corpo dovrebbe fare una linea retta e le tue mani dovrebbero allinearsi con le spalle. Tenere questa posizione per 10 secondi.

Camminate i piedi in avanti per incontrare le tue mani. Mantenere i palmi sul pavimento e piegare le ginocchia, se necessario.

Ripetere l’inchworm cinque volte o fino a raggiungere un muro. Girare e tornare al pollice nel senso opposto.