Come fare un calendario per i pasti quotidiani

Quando si mangia direttamente colpisce i livelli di energia e il peso tanto quanto quello che si mangia. Mentre il cibo nutriente è essenziale per uno stile di vita sano, la tempistica dei tuoi pasti svolge anche un ruolo nella tua salute. Se si esegue l’esercizio fisico regolare, il tuo tempo di pasto deve supportare il tuo programma di allenamento. Un calendario regolare per mangiare anche ti aiuta a entrare in routine dietetiche sane per tenersi in pista.

Rivedete il tuo normale orario giornaliero, compreso l’ora di svegliarsi, andare a letto, lasciare il lavoro, avere una pausa pranzo programmata e altri eventi regolari durante il giorno. Porti questi compiti in un programma che abbatte la giornata per l’ora o mezza ora come riferimento.

Decidete se preferite mangiare i soliti tre pasti al giorno o interrompete l’assunzione calorica in cinque o sei piatti più piccoli. Secondo il Consiglio americano sull’esercitazione, entrambi le opzioni funzionano a seconda della vostra preferenza personale e di come è possibile mantenere sotto controllo il consumo di cibo.

Pranzi i pasti almeno un’ora prima di un allenamento per dare al vostro corpo il tempo di digerire quello che mangi. Guarda il tuo solito programma di allenamento per determinare se uno qualsiasi dei tuoi pasti giornalieri sia prossimo a quel tempo. Spostare il pasto a un’ora prima di quel tempo o spingerlo indietro fino al dopo l’allenamento.

Pranzi la colazione ogni mattina per darti energia e mantenga la fame durante la mattina. Utilizzate il vostro tipico sveglia come guida per pianificare la colazione. Evitare di aspettare troppo a lungo dopo che ti svegli per mangiare per evitare di diventare eccessivamente affamato. La rete di informazione sul peso controlla che c’è un collegamento diretto tra saltando la colazione e l’obesità, poiché quelli che saltano la colazione tendono a mangiare troppo.

Compilare i tuoi altri pasti, a seconda di quanti pasti si mangia in un giorno. Per il tipico programma a tre pasti, scrivere il tuo pranzo e la cena. Il pranzo è spesso dettato dal tuo programma di lavoro. Cercate di mantenere la distanza tra i pasti relativamente uguali per evitare di diventare eccessivamente affamati.

Aggiunta di snack sani nell’orario di consumo come necessario per mantenere la fame in bici.