Come ottenere braccia forti senza sollevare pesi

La popolarità degli esercizi di peso corporeo è in aumento. Nel 2013, la formazione di forza del peso corporeo ha reso l’elenco delle prime 10 tendenze fisiche per la prima volta, secondo l’American College of Sports Medicine. Se stai cercando di rafforzare le armi, non è necessario investire in un appartenenza a palestra o pesi ingombranti. È possibile costruire la forza in modo efficace utilizzando solo il proprio peso corporeo, spesso nel comfort della propria casa.

Bicipite

Esegui i morsetti sottomessi per rafforzare i bicipiti. Tieni la barra con una presa sottomessa e solleva i piedi dal pavimento. Usa le braccia per tirare il corpo fino a mettere il mento sopra il bar. Ritorna lentamente alla posizione iniziale. Se non sei abbastanza forte per fare un mento completo, usa un bar che è abbastanza basso da poter raggiungere il pavimento con i piedi durante tutto l’esercizio se necessario.

tricipiti

Utilizzare un tavolo in casa per fare i riccioli invertiti. Sdraiati sulla schiena sotto un robusto tavolo con le mani afferrare la parte superiore del tavolo e le ginocchia piegate. Tirare il corpo verso il tavolo, poi lentamente abbassare il corpo alla posizione di partenza.

Provate i riccioli delle zampe se sei un principiante da esercitare. Stare di fronte ad una sporgenza sporgente orizzontale, alta, come un tavolo o un contatore di cucina. Fai il pugno con le tue mani e li metta sotto la sporgenza con le palme affacciate l’una sull’altra. Premere sulla sporgenza come se si sta cercando di sollevare. Contemporaneamente piegate alla vita, mantenendo la schiena dritta. Rilassatevi le braccia e tornate in piedi.

Adattare l’esercizio di picchi seduto basato sul tuo livello di esercizio. Trova una panca o una sedia robusta che si trova a circa il livello del ginocchio. Svoltate via dalla panca, estendi le braccia indietro e metti le mani sul bordo della panchina. Le nocche dovrebbero affrontare in avanti. Se sei un principiante, piegate le ginocchia in un angolo di 90 gradi. Se sei un esercitatore più stagionato, metta le gambe dritte davanti a te in modo che solo i tacchi toccano il pavimento. Abbassatevi indietro finché le braccia superiori non sono parallele al pavimento. Ritorna per tornare alla posizione di partenza.

Utilizzare i push-up triceps – noto anche come push-up di diamanti – per un allenamento tricipito impegnativo. Sdraiati sul pavimento nella posizione di spinta e portate le mani in una forma di diamante sul pavimento in modo che i pollici e le dita indice siano vicini. Utilizzando le braccia, abbassatevi al pavimento e alzatevi indietro. Se questo esercizio è troppo impegnativo, tenere le ginocchia sul pavimento per tutto il movimento.

Aggiungi le estensioni del tricipite del peso corporeo per indirizzare il dorso delle braccia così come il tuo abs e glutei. Metti le mani sul bordo di un tavolo o una sedia robusta, tenendoli stretti insieme. Camminate le gambe indietro in modo che tu stia in piedi sulle dita dei piedi e tu stai affrontando il suolo. La testa dovrebbe essere in linea con le spalle. Abbassare il corpo fino a quando gli avambracci sono paralleli al pavimento, quindi sollevare il corpo alla posizione di partenza.