Come ottenere la forma per i 400m

La pista e il campo è uno sport che combina diverse attività in esecuzione e lancio, con ogni evento che richiede specifiche competenze fisiche. Per esempio, il sprint di 400 metri richiede una combinazione di velocità, forza, potenza e resistenza per massimizzare le prestazioni. Un programma di allenamento per il sprint di 400 metri combina gli allenamenti, compresi gli intervalli, il tempo e la resistenza, che si svolgono con la nutrizione e la resistenza.

Eseguire le tecniche della tecnica prima di ogni allenamento in esecuzione. La forma migliorata aumenta l’efficienza di funzionamento, rendendo più facile l’esecuzione di tempi più rapidi. Concentrarsi sul rimanere rilassato con un tronco stabilizzato mentre si esegue, con un rapido giro di gambe e forti bracci oscillanti.

Esegui gli allenamenti di addestramento dell’intervallo due o tre giorni alla settimana. Gli allenamenti dell’intervallo sono caratterizzati da periodi alternati di lavoro e riposo ripetuti per un determinato numero di giri. L’obiettivo degli allenamenti di intervallo è quello di sviluppare il sistema cardiovascolare senza diminuire la forza, la velocità e il potere. Un allenamento dell’intervallo di campionamento è in esecuzione per quanto possibile in 20 secondi, riposando 10 secondi e ripetendo per otto giri.

Esegui a un tempo specifico per imparare la corretta stimolazione durante gli allenamenti intervalli. Il tuo tempo è basato sul tuo tempo previsto di 400 metri. Utilizzare un cronometro per ogni intervallo di tempo. Ad esempio, se si desidera eseguire un sprint da 400 metri di 50 secondi, eseguire gli allenamenti da 200 metri di intervalli tra 23 e 25 secondi.

Esegui un allenamento di resistenza un giorno alla settimana per migliorare la durata complessiva e la capacità di mantenere la massima velocità per tutta la gara. Gli allenamenti della Stamina sono caratterizzati da una corsa di 600-800 metri con un ritmo leggermente più lento rispetto ai 400 metri. Ad esempio, se il tempo per i 400 metri di sprint è di 60 secondi, eseguire l’allenamento di resistenza eseguendo 600 a 800 metri ad un ritmo di circa 70 secondi per 400 metri. Ripetere per quattro o sei giri.

Forza in treno due o tre giorni alla settimana. Scegli esercizi di sollevamento pesi funzionali come i deadlifts, pulisce e squats insieme a esercizi di peso corporeo come lunges, pullups, pushups e situps. Eseguire tre serie di 10 ripetizioni per esercizio e scegliere tre esercizi corporei e bassi del corpo superiore per allenamento.

Eseguire tratti dinamici prima di allenarsi e tratti statici dopo un allenamento. I tratti dinamici sono basati sul movimento mentre gli allungamenti statici comportano l’allungamento del tratto. Le estensioni dinamiche del campione includono le oscillazioni delle gambe ei cerchi del braccio. Gli allungamenti statici comprendono il tratto stretto e il percorso del quadricipite in piedi. Completa ogni tratto per 30 secondi.

Riposo due giorni alla settimana in modo che il corpo e i muscoli possano ripristinare tra gli allenamenti. I giorni di riposo sono essenziali per ridurre le lesioni.

Segui un apposito piano nutrizionale personalizzato. Focus sul 50-60 per cento delle vostre calorie totali da carboidrati come frutta fresca e verdura insieme con 25-20 per cento da fonti di proteine ​​magre come pollo e pesce e 25-20 per cento da grassi sani come noci e semi.