Come ottenere un grande bottino e cosce

Quando si tratta di esercitare, molti adulti si concentrano sui numerosi vantaggi sanitari associati all’attività. Altri, tuttavia, scelgono di concentrarsi sull’estetica e possono fissare obiettivi per migliorare l’aspetto di determinate parti del corpo attraverso l’attività fisica. Coloro che vogliono aumentare la dimensione del loro bottino e le cosce dovrebbero essere sicuri di incorporare la formazione di resistenza e specifici tipi di esercizio aerobico nella loro routine regolare. A seguito di una dieta sana può anche essere efficace quando si tratta di aumentare il bottino e le dimensioni della coscia.

Incorporare la formazione di resistenza

Secondo l’American College of Sports Medicine, la formazione di resistenza è cruciale quando si tratta di aumentare la massa muscolare nelle cosce o nei muscoli dell’anca, e il gluteus maximus, talvolta chiamato “bottino”. Squats – un esercizio in cui gli individui lentamente abbassano il loro bottino verso il suolo e portano le loro gambe superiori al pavimento prima di tornare indietro – sono un esercizio altamente efficace che si rivolge sia ai muscoli del gluteus maximus che ai flessori dell’anca. Inoltre, gli esercenti dovrebbero considerare l’incorporazione di deadlifts, estensioni di gamba e ascensori di coscia menta in una routine di esercizio per indirizzare il bottino e le cosce. Il Consiglio Americano sull’esercitazione afferma che l’utilizzo di pesi leggeri e l’esecuzione di un elevato numero di ripetizioni è meglio quando si tratta di aumentare la dimensione muscolare.

Incline Formazione durante l’esercizio aerobico

Compresi l’esercizio aerobico che presenta cambiamenti in pendenza può anche aiutare a costruire massa muscolare nel bottino e nelle cosce. Gli esercitanti dovrebbero considerare l’esecuzione di una routine di intervallo collinare, sia su un tapis roulant o all’esterno, per aumentare l’attivazione della fibra muscolare nei flessori dell’anca e nel gluteus maximus. Utilizzando uno stepper o ellittico può essere utile anche quando si tratta di massimizzare l’ipertrofia muscolare in questa parte del corpo. Gli individui che non hanno eseguito questo tipo di esercizio prima possono notare un’espressione sostanziale nei gruppi muscolari descritti in precedenza, in quanto aumenta lo stress su di essi.

Consumare proteine ​​adeguate

A seguito di una dieta sana è anche importante per coloro che vogliono aumentare il numero di bottino e coscia. L’American College of Sports Medicine suggerisce che gli individui che vogliono aumentare l’ipertrofia muscolare dovrebbero mirare tra 1,4 e 1,8 grammi di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo al giorno. Le proteine ​​magre – come quelle che si trovano in pesce e pollo – forniscono una sana fonte di combustibile muscolare senza grandi quantità di grassi aggiunti. Coloro che hanno difficoltà a ottenere proteine ​​sufficienti da fonti naturali potrebbero voler considerare l’uso di polvere di proteine ​​del siero supplementare.

Essere pazientare

Con il tempo, gli esercizi che incorporano la formazione di resistenza, includono intervalli inclinati e consumano proteine ​​adeguate cominceranno a notare un cambiamento nella dimensione del loro bottino e le cosce. È importante ricordare, tuttavia, che questi cambiamenti non avverranno durante la notte – in realtà, non possono accadere per diverse settimane. L’American College of Sports Medicine riporta che la maggior parte degli esercitanti inizia a notare incrementi della dimensione muscolare da quattro a sei settimane di attività fisica regolare. Anche se può essere difficile aspettare così a lungo, i risultati saranno sicuramente vale la pena lavorare.