Come perdere 22 libbre veloce

Quando si tratta di perdere peso, non c’è una cosa sufficiente per la maggior parte dei dietisti. Ventisette chili è un obiettivo alto perdita di peso che può richiedere mesi per raggiungere. Se sei in sovrappeso, potrebbe iniziare un po ‘di peso, ma in genere puoi solo aspettarvi di perdere una libbra o due alla settimana – e questo è con un programma intensivo di dieta e di esercizio.

Esamina la tua dieta per le calorie in eccesso. Se tagliate 500 calorie al giorno dalla vostra dieta, eliminerete 3.500 calorie alla settimana – l’equivalente di una libbra di grasso. Focus su mangiare piccoli pasti regolari e ottenere spuntini sani come dadi e legumi. Bere l’acqua piuttosto che le bevande zuccherine e calorie, e sbarazzarsi di alimenti non nutrizionali con un contenuto di calorie molto elevato come il gelato, patatine e biscotti. Invece, concentrarsi su mangiare cereali integrali, frutta e verdure e proteine ​​magre come il pesce.

Aumenta la tua attività quotidiana. Le calorie sono una fonte di energia per il tuo corpo e se usi più energia, brucerai più calorie. Diventare più attivi significa anche che potresti essere in grado di mangiare poche altre calorie senza aumentare il peso. Prova a prendere pause ogni 30 minuti per allungare o camminare intorno al tuo ufficio. Cammina verso quanti più luoghi possiate e parcheggi da negozi. Piuttosto che cercare di portare tutte le vostre drogherie in casa in un viaggio, prendere diversi viaggi. Prendi tempo per giocare con i tuoi figli o animali domestici e incorpora il movimento quanto più possibile durante la giornata.

Avviare una routine di esercizio cardiovascolare. L’esercizio cardiovascolare brucia più calorie che il sollevamento pesi o la calistronica, pertanto priorità attività quali corsa, ciclismo o salto corda. I Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie raccomandano 75 minuti di cardio vigoroso a settimana, o 150 minuti di cardio moderato. Potresti aver bisogno di molto di più se stai cercando di perdere peso, però. Una routine aerobica ad alto impatto di 30 minuti, per esempio, brucia circa 311 calorie in una persona di 180 libbre. Con una tale routine, avrete bisogno di circa cinque ore e mezza di esercizio ogni settimana per perdere una libbra dall’esercizio fisico da solo.

Incorporare la formazione di forza nel tuo allenamento. Il muscolo brucia più calorie del grasso e la costruzione di muscoli forti può aiutarti a guardare più tonificati. Provate esercizi di peso corporeo come pushups e squat, e sollevare pesi come manubri e kettlebell. Macchine di peso come la macchina da canottaggio e la pressa per le gambe possono aggiungere una sfida aggiuntiva. I Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie raccomandano almeno due giorni di addestramento di forza alla settimana. È possibile accelerare il tuo guadagno muscolare incorporando alcuni minuti di allenamento di forza in ogni allenamento. Ad esempio, prova a portare pesi mentre stai camminando.