Come perdere centimetri velocemente e gratis

Quando hai un eccesso di pollici di grasso sul tuo corpo, hai un rischio elevato per complicazioni sanitarie, a prescindere dal tuo genere. La buona notizia è che puoi fare qualcosa a questo proposito rapidamente senza mai spendere un centesimo. Per raggiungere questo obiettivo, devi essere disposto a modificare la vostra dieta e aumentare l’attività fisica. Sappiate che questo richiede una costante disciplina e sacrifici.

Determinare l’assunzione giornaliera calorica giornaliera e creare un deficit. Monitorare tutte le calorie alimentari e liquide che prendete per cinque giorni e aggiungere i totali. Divide per cinque per ottenere la tua media e ridurlo di 1.000. Ciò porterà a circa 2 libbre. Di perdita di peso una settimana, secondo i National Institutes of Health. Utilizza un inseguitore gratuito di calorie online se hai bisogno di aiuto con il tuo monitoraggio.

Sostituire tutte le bevande nella vostra dieta con acqua. La soda, i dolci, i grassi, la birra, il vino, il pugno di frutta e le lattine di mocha sono tutti alte in calorie, che possono espandere il nastro di misura. Scegli l’acqua perché è calorie e aiuta ad idratare il tuo corpo.

Aumenta la frequenza di consumo per accelerare la tua perdita di peso. Abbia un pasto appena ti svegli e continui a mangiare i pasti ogni due o tre ore per il resto della giornata. Questo manterrà il metabolismo elevato e l’appetito controllato. Mangia cibi nutrienti-denso con tutti i pasti, come frutta, verdure, latticini a basso contenuto di grassi, pesce, carni magre, fagioli e cereali integrali. Il riccio a basso contenuto di grassi con frutti di bosco e semi di girasole mescolati è un pasto, per esempio.

Partecipate all’esercizio cardiovascolare che non richiede l’appartenenza a palestra o attrezzature per il fitness. Camminare, correre o salire e scendere sui gradini inferiori di una scala per ottenere il tuo cardio. Lavorate ad un’intensità che ti fa respirare pesantemente e sudare. Per perdere peso, l’American College of Sports Medicine consiglia 60-90 minuti di cardio eseguiti cinque giorni alla settimana.

Costruisci i muscoli con esercizi di peso corporeo. Aggiungendo 3 libbre. Del muscolo, è possibile bruciare oltre 600 calorie aggiuntive una settimana, secondo l’Università del Michigan Health System. Esegui esercizi come pushups, dips, back extensions, doppio scricchiolio, squat e lunges. Potete farli tutti liberi dalla comodità del tuo salotto. Obiettivo per 10-12 ripetizioni. Fare tre o quattro set e lavorare due o tre giorni alla settimana.

Aggiunta di attività fisica al tuo grasso quotidiano. Passeggiate a tante località che puoi invece di guidare. Tocca i piedi alla tua scrivania e telefonate sul campo in piedi. Scegli le scale sopra gli ascensori e prendete 10 minuti di passeggiate veloci durante la pausa pranzo.