Come perdere grasso interno della coscia con l’esercizio fisico a casa

Quando sei a casa, non puoi avere una varietà di esercizi di attrezzature, ma hai creatività, e questo è utile quando si tratta di sciogliere il tuo grasso interno della coscia. Il piano di gioco è quello di bruciare calorie e costruire muscoli con le risorse limitate che si possono trovare in casa tua. Ciò creerà cosce interne toniche e strette, che possono contribuire ad aumentare la tua fiducia in se stessi.

Uscire fuori e usi la strada davanti alla tua casa per fare sprint. I sprint bruciano un elevato numero di calorie, aumentano il tasso metabolico riposo e promuovono la massa muscolare magra. Inizia con un leggero avvio di riscaldamento a cinque minuti, quindi esegui il più velocemente possibile per 30 secondi. Riducete la velocità a una lenta accelerazione per 60 secondi e correte di nuovo veloce. Alternare avanti e indietro per 20 minuti e finire con un leggero jogging. Lavorare tre giorni alla settimana in giorni non consecutivi.

Esegui una serie di squat sumo. Stare con i piedi in un’ampia posizione e mettere le palme delle mani sul palmo davanti al petto. Mantenere la schiena dritta e abs stretti mentre piegate le ginocchia e abbassate il corpo. Fermi quando le cosce sono parallele al pavimento, ristabilite e ripetete.

Utilizzare un asciugamano per fare un ginocchio a gamba singola. Mettere un asciugamano su una superficie scivolosa del pavimento e stare con esso con il piede destro. Posizionate le braccia davanti al tuo corpo come se foste in pugilato e fate scivolare l’asciugamano verso il lato destro mentre piegate il ginocchio sinistro. Fermi quando la coscia sinistra parallele al pavimento e far scorrere l’asciugamano. Ripetere per una serie di ripetizioni e interruttori.

Eseguire step step laterali su una sedia. Stand con il tuo lato destro rivolto verso la sedia e mettere il piede destro sopra di esso. Premere verso il basso per sollevare il corpo in aria e tenere questa posizione per un secondo mentre la gamba sinistra si blocca al fianco. Abbassatevi di nuovo, ripetete per una serie di ripetizioni e cambiate i lati.

Sdraiata sul fianco per fare degli addotti. Inizia dal tuo lato destro e sposta leggermente la gamba destra. Prop la tua testa con la mano e alzare la gamba destra 10 a 12 pollici. Abbassa la gamba, ripeti per una serie di ripetizioni e interruttori. Mantenere la gamba dritta mentre lo solleva.