Come perdere il grasso della pancia super veloce

Quando si tratta di ottenere uno stomaco piatto, crunches può aiutare a sviluppare abs, ma è necessario bruciare prima lo strato di grasso. Perdere il grasso della pancia velocemente è raggiungibile scegliendo alimenti a basso contenuto calorico e regolare esercizio cardiovascolare. Un errore comune di perdere grasso della pancia include diete di fame, che provoca stress e può aumentare la dimensione del ventre. Integrando un esercizio fisico veloce e intenso con una dieta sana, vedrai che la tua pancia cade in pollici.

Riscaldare per cinque minuti su una bici stazionaria o su un tapis roulant. Esercitare ad un ritmo moderato per ottenere la frequenza cardiaca e ottenere il flusso sanguigno nei muscoli. Il riscaldamento prima dell’esercizio diminuisce il rischio cardiovascolare e aiuta a prevenire lesioni muscolari.

Aumenta l’intensità del tuo allenamento ad un livello vigoroso. Tenere un livello di esercitazione di 7 o superiore per un minuto. Come guida, il sprint è un livello di esercizio di 10 mentre la moderata jogging è di circa un 5 o 6. L’esercizio di intervalli ad alta intensità viene fatto spingendosi ad un livello sotto-massimo compreso tra il 80 e il 95 percento, secondo il Consiglio Americano sull’Esercitazione .

Rallentare e mantenere un ritmo moderato per due minuti. Moderatamente scorrimento o ciclo per recuperare dall’intervallo intenso dell’allenamento. Continuare a alternare per 25 a 30 minuti, a seconda del livello di forma fisica. Esegui questo esercizio due o tre volte alla settimana per ridurre il grasso della pancia.

Creare un deficit di caloria attraverso la vostra dieta. Mangiare meno calorie di quanto si utilizzi rende il vostro corpo utilizzare il deposito di grasso nel ventre per fornire energia. I centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano un deficit calorico da 500 a 1.000 calorie giornaliere da 1 a 2 chili in perdita di peso. Perdere rapidamente il grasso della pancia, puntare ad almeno una riduzione calorica di 1.000 calorie al giorno.

Leggere le etichette nutrizionali per scegliere prodotti alimentari sani. Evitare alimenti ad alto contenuto di zucchero, calorie e grassi saturi cercando forti percentuali sulle etichette alimentari. Consumare una dieta equilibrata di proteine ​​magre, noci, semi e carboidrati complessi come verdure e frutta.

Evitare di ridurre drasticamente l’apporto calorico. Mangiare troppo poche calorie è controproducente perché rallenta il tuo metabolismo. L’American College of Sports Medicine raccomanda che l’assunzione calorica non cada mai meno di 1.200 calorie al giorno per le donne e 1.800 calorie per gli uomini.

Esercizio breve e intenso

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