Come perdere il maggior peso nel più breve tempo possibile

Il primo passo per perdere il maggior peso nel più breve tempo possibile è dedicarsi al processo. Una volta che hai fatto questo, i tuoi alleati più grandi sono cambiamenti di dieta e esercizio. È possibile perdere peso solo con cambi di dieta o semplicemente esercitare, ma gli sforzi di maggior successo coinvolgono entrambi. Dovresti mettere da parte un’ora ogni giorno per un certo tipo di attività fisica, anche se non c’è bisogno di fare un allenamento vigoroso ogni giorno. Per assicurare una giornata di riposo ogni settimana, è necessario includere almeno un giorno in cui si eseguono solo le forme più forti di esercizio fisico, come il camminare.

Lavorate con il tempo e l’intensità in mente. Sì, gli allenamenti più lunghi aiutano a bruciare più calorie, ma le sessioni più intense bruciano più calorie al minuto, migliorando così il tuo tempo. Pianifica l’esercizio cardiovascolare fisso, come corsa, passeggiata, ciclismo, nuoto o qualsiasi altra attività aerobica che ti piace, da 30 a 60 minuti tre o quattro giorni alla settimana. Spingi un po ‘oltre la vostra zona di comfort aumentando la velocità, aggiungendo inclinazione o resistenza alla macchina da esercizio o aggiungendo alcuni minuti al tuo tempo di allenamento programmato.

Esegui un allenamento ad intervalli ad alta intensità due giorni alla settimana. Eseguire, nuotare o andare in bicicletta, ma dopo il riscaldamento, accelerare fino a circa il 80% al 90% della velocità massima per un minuto, poi rallentare fino a raggiungere il 50% del massimo per un altro minuto. Alternare tra i due per un totale di otto round. Questo tipo di lavoro migliora notevolmente la tua forma fisica aerobica e anaerobica e aumenta il tuo metabolismo per il resto della giornata.

Esercitare la forza di addestramento nella tua routine due giorni alla settimana, puntando a tutti i principali gruppi muscolari – comprese le gambe, le armi, le spalle, le spalle e l’addome. Esercizi composti, che lavorano più di un muscolo alla volta, aiuteranno a guadagnare il muscolo in meno tempo. Prova gli squat e lunges per le glutei e le gambe. Per il corpo superiore, provare le panche per il petto, le braccia e le spalle e pull-up e push-up per la schiena, braccia e torace. Per gli addominali, provate le tavole, che lavorano anche le spalle e le gambe.

Traccia le tue calorie religiosamente. Se si dispone di uno smartphone, scaricare un’applicazione per la perdita di peso che consente di inserire il peso e l’età e gli obiettivi di perdita di peso. Quindi inserite i cibi che hai mangiato e l’esercizio che hai fatto e lasci l’applicazione calcolare le calorie nette per il giorno. Se non hai uno smartphone, utilizza un calcolatore “calorico” in linea per determinare quante calorie necessari per consumare per soddisfare il tuo obiettivo. Scrivi tutto ciò che si mangia ogni giorno, quindi utilizza una calcolatrice “calorie in alimenti” online per capire quante calorie hai consumato. Per perdere 1 chilo di grasso, è necessario creare un deficit di 3.500 calorie, il che significa che stai bruciando 3.500 più di quanto hai consumato.

Utilizza l’app calorica o le stime calorie per apportare modifiche alla tua dieta. Mentre stai seguendo le tue calorie, troverai che le verdure e le frutta sono basse di calorie, quindi potrai mangiare di più. Conserva il frigorifero con cibi facilmente accessibili, come mele, banane o bastoncini di carota, in modo da poter spuntarli quando si avrà fame. Per quanto possibile, tagliate gli spuntini di tarda notte e gli alimenti ad alto contenuto di zucchero e alti grassi.

Bere molta acqua. Essere disidratati può farti sentire lenta e impedirti di rimanere motivati ​​per completare la tua routine di esercizio. Il Consiglio Americano sull’esercitazione raccomanda almeno 17-20 once due o tre ore prima di lavorare e 8 once 20 – 30 minuti prima dell’allenamento.