Come perdere l’amore maneggia velocemente per gli uomini

L’anello di grasso intorno alla tua vita può essere affettuosamente chiamato “maniglie d’amore”, ma non lo ami. Le maniglie di amore mostrano che stai portando un po ‘troppo grasso in più. Ti impediscono di guardare i tuoi vestiti e scoraggiarti di togliere la camicia in spiaggia. Tutte le curve e scricchiolii laterali che si possono fare non fanno però quelli che vanno via. Per perdere le maniglie d’amore una volta per tutte, rivedere il tuo piano di alimentazione in modo da mangiare cibi di qualità e meno calorie. Inoltre, esegui un’esercitazione mirata che include allenamento totale della forza del corpo per costruire intervalli muscolari e ad alta intensità per attivare le capacità di masterizzazione dei grassi. Può richiedere tempo per spargere questo grasso addominale eccessivo, quindi intraprendi i passi per iniziare.

Trucco grasso di Love-Handle

Le maniglie d’amore sono molto probabilmente grasso sottocutaneo, che si trova appena sotto la pelle e ha una caratteristica pinchable-ness. Sebbene non sia esteticamente gradevole, le maniglie d’amore non sono così pericolose come il grasso viscerale nell’addome che circonda gli organi interni e aumenta notevolmente il rischio di malattie, incluso il diabete di tipo 2 e malattie cardiovascolari. A differenza del grasso viscerale, il grasso sottocutaneo può effettivamente rilasciare alcune molecole benefiche – ma ciò non significa che si debba avere un pneumatico di riserva: se le tue maniglie d’amore sono accompagnate da una vita che misura 40 pollici o più, Sia grasso sottocutaneo che viscerale. Perdere peso per ridurre il tuo mezzo è imperativo per proteggere la tua salute, non solo per migliorare il tuo aspetto. Il grasso del visceral risponde abbastanza facilmente all’esercizio moderato, alla riduzione dello stress e alle ridotte calorie. Le maniglie d’amore, però, possono essere più testarde. Gli sforzi dietetici e di esercizio possono funzionare, ma potrebbe richiedere tempo per vedere i risultati. Se tendi sempre ad aumentare il peso prima nella tua vita, questo potrebbe essere l’ultimo posto in cui si nota una diminuzione del grasso.

Una dieta per gli uomini per perdere le maniglie d’amore

Mangiare meno calorie di quanto si brucia quotidianamente rende la perdita di peso. Non potete dirigere direttamente le tue maniglie d’amore, ma quando tagliate tutto, vedrete che i rotoli si riducono. Utilizza una calcolatrice online per determinare la frequenza di danneggiamento calorico giornaliero. Dovrebbe tenere conto del tuo livello di età e di attività, nonché del tuo genere. Quindi, sottrarre 500 a 1.000 calorie dal numero che si ottiene per determinare quante calorie da mangiare ogni giorno per iniziare a cadere libbre. Non ridurre troppo le tue calorie nei tentativi di perdere le maniglie d’amore troppo in fretta. Lo sciupamento delle calorie può causare il blocco del metabolismo e si potrebbe perdere preziosi muscoli, è consigliabile che gli uomini consumino almeno 1.800 calorie al giorno. Oltre a monitorare le dimensioni delle porzioni, ridurre lo zucchero e scegliere la qualità e gli alimenti non trasformati. Una strategia di facile alimentazione è quella di riempire la vostra piastra con una proteina magra di un quarto, un quarto di grani interi e la metà finale con verdure fibrose e acquose. Le buone opzioni proteiche includono pollo alla griglia, bistecca magra, yogurt greco e pesce alla griglia. Ottimamente, consumate circa 0,6 grammi di proteine ​​per libbra del peso corporeo al giorno – cioè 105 grammi per un uomo da 175 libbre – perché questo ti aiuta a sentirti soddisfatto e conserva i muscoli magri; tutti i cereali come riso bruno, quinoa e Orzo e verdure e frutta contengono fibre per una digestione lenta. Misura per misura, di solito contengono meno calorie e più sostanze nutritive rispetto a carboidrati raffinati come il pane bianco, patatine, spuntini e pasticcini.

Cardio Routine per far scorrere le maniglie d’amore

La cardio a moderata intensità mantiene il tuo cuore sano e brucia calorie, ma l’allenamento a intervalli ad alta intensità, o HIIT, eseguito con alcuni allenamenti a settimana, tira i tuoi processi di combustione di grasso in pieno ingranaggio. Questo metodo di esercitazione coinvolge brevi brevi rotture di tutto il lavoro, come lo sprint, con attacchi di attività più facile, come camminare. L’esercizio in stile HIIT può portare a guadagni relativamente rapidi nella forma fisica aerobica e può influenzare positivamente la dimensione del tuo mezzo: otto settimane di allenamento con una sessione settimanale HIIT e due esercizi di intensità vigorosa e di stato stazionario hanno determinato un notevole ritiro addominale Negli uomini, ha mostrato uno studio del 2003 nella European Journal of Endocrinology. L’HIIT colpisce sia le maniglie dell’amore sottocutanee che il grasso viscerale profondo nel ventre.

Forza allena i muscoli maggiori per perdere le maniglie d’amore

Scricchioli, tavole e forbici di legno rafforzano i muscoli addominali, ma non si dirigono direttamente il grasso sporgente che sta creando l’aspetto dell’amore-manico. Il tuo corpo brucia il grasso in eccesso quando rileva un deficit calorico, ma non è possibile scegliere e scegliere l’area in cui il grasso viene bruciato. Se rendi il tuo corpo più efficiente a bruciare i grassi in generale, alla fine usa i negozi che compongono le maniglie d’amore. Il muscolo richiede un maggior numero di calorie da mantenere rispetto al grasso. Un corpo più muscoloso ha quindi un metabolismo più elevato e un tempo più facile creando un deficit calorico: per un minimo di due volte alla settimana, forza trainare con esercizi che affrontano tutti i principali gruppi muscolari. Utilizzare pesi pesanti che ti spingono dall’ultima coppia di ripetizioni in una serie di otto a 12 totali. Squat, lunges, pushups, pullups, flyes, presses, dips e curls sono movimenti fondamentali per incorporare. Mentre si progredisce, aumentare il peso, e impostare e il numero di allenamenti a settimana. Per un piano di allenamento dettagliato, consultare un professionista del fitness.