Come perdere peso a piedi 2 miglia al giorno

La chiave per la perdita di peso è quella di bruciare più calorie di quanto si prenda. L’attuazione di un programma di esercizi in cui si cammina 2 miglia al giorno può aiutare a perdere peso bruciando più calorie di quanto sia abituale per te. Con una corretta attrezzatura e un buon piano, è possibile aumentare il metabolismo e ridurre il grasso corporeo. Camminate con un amico che può aiutare a mantenerti motivato.

Acquista e indossa un paio di scarpe da passeggio di qualità e confortevoli con il supporto dell’arco. Più comodo sei con le scarpe, più è probabile che ti attacchi al tuo programma a piedi.

Riscaldamento con tratti prima di ogni sessione di camminata. Il riscaldamento ti aiuterà a sanguinare il sangue attraverso i muscoli e ottenere il tuo corpo pronto per l’allenamento in anticipo. Prestare particolare attenzione allo stretching dei muscoli delle gambe, in particolare dei vitelli. Lo stretching renderà il vostro camminare più comodo.

Mantenere una forma e un passo corretto per perdere peso quando si cammina. Camminate ad un ritmo che è comodo per te, ma alzerà la tua frequenza cardiaca e respiri. La schiena dovrebbe essere dritta e il tuo stomaco si è tirato dentro. Colpire il suolo con il tallone e rotolare la palla di ogni piede come l’altro piede in terra. Fai il tuo passo per tutto il tempo senza sforzarsi. Prendi profondi respiri regolari mentre cammini. Swing le braccia naturalmente e si sforza per un ritmo regolare.

Acquista un pedometro e traccia il tuo progresso. Registrare il numero di passi da prendere, il tempo necessario per percorrere 2 miglia e il peso che stai perdendo. Vedendo le statistiche ti aiuterà a rimanere motivato a continuare il tuo piano di camminata.

Consumare meno calorie al giorno. Se consumi meno calorie rispetto alle vostre spese a piedi, il corpo brucerà grassi per energia. Cambia la tua dieta per contenere alimenti più sani con più nutrienti e meno calorie vuote per massimizzare la sensazione di essere sani e rimanere motivati. Mangi una varietà di frutta e verdura fresca. Prendi la tua proteina dai fagioli, dalla carne magra e dai latticini a basso contenuto di grassi per limitare l’assunzione di grassi. Stai lontano da alimenti altamente trasformati e fritti con calorie vuote. Mangiare solo pane integrale e pasta. Rimanere lontani da oggetti di zucchero ad alto contenuto di zucchero come soda, caramelle e dessert.

Aumenta l’intensità della tua sessione a piedi camminando più velocemente o salendo in salita. Inoltre, puoi spostare le braccia con forza o pomparle mentre si cammina per aggiungere intensità. Alcune persone raggiungono un plateau dopo aver perso una certa quantità di peso, e intensificando la passeggiata può aiutarli ad attraversare questo altopiano.

Intensifica il tuo allenamento a piedi con un peso extra. È possibile utilizzare pesi a mano, ma tendono a sottolineare i giunti del collo e del braccio. Utilizzare una gilet o una cintura ponderata.

Passeggiate due miglia ogni giorno, non solo tre o quattro giorni alla settimana. Utilizzate un tapis roulant se non potete uscire per le vostre passeggiate. Mai saltando un giorno ti dà più esercizio e quindi più possibilità di perdita di peso.