Come perdere peso, camminando in posto nella vostra camera da letto

Camminando per le bruciature di forma fisica fino a 300 calorie all’ora, secondo Harvard Health Publications, è facile da fare, anche nel comfort della vostra camera da letto. Camminare sul posto è altrettanto efficace come camminare su una pista, tutto ciò che serve è spazio sufficiente per marciare, scarpe di sostegno e abbigliamento comodo. La chiave per la perdita di peso mentre si cammina sta aumentando la frequenza cardiaca al 50-80 percento della frequenza cardiaca massima per almeno 20 minuti al giorno, osserva il Consiglio americano sull’esercitazione. È possibile raggiungere questo ritmo varando i movimenti a piedi e aggiungendo movimenti del braccio.

Camminare in posizione durante le pubblicità. Un modo semplice per iniziare un programma a piedi è quello di alzarsi e camminare sul posto durante le pubblicità del tuo spettacolo televisivo preferito. Assicurati di avere abbastanza spazio per camminare comodamente in posto, accendere il tuo spettacolo televisivo preferito e durante ogni stand commerciale e in piedi. Durante uno spettacolo televisivo di 30 minuti, è possibile ottenere un totale di 12 minuti di camminata, durante uno show di un’ora, è possibile registrare fino a 24 minuti di cardio.

Aggiungere esercizi di braccio al tuo cammino in loco. Esercitando esercizi di braccio durante la tua passeggiata può aumentare la tua caloria da 100 calorie e stringere e tonificare le braccia. Esercizi semplici da aggiungere alla tua passeggiata sono i bicipiti riccioli, le prese sulle spalle ei tricipiti. Per eseguire un bicipite ricciolo, iniziare con entrambe le braccia verso il basso ai fianchi. Girare le palme per affrontare in avanti, fare un pugno o tenere un manubrio leggero e arricciare le braccia verso le spalle contemporaneamente. Abbassare lentamente, usando la resistenza e ripetere 10 a 15 volte. Cambiate il tuo ritmo alternando i riccioli bicep per un set da 15 a 20. Una spalla stampa inizia tenendo i gomiti fino al livello delle spalle, con le palme rivolte in avanti. Premere contemporaneamente entrambe le braccia verso il soffitto, le braccia accanto alle orecchie e poi lentamente abbassare. Ripetere il movimento da 10 a 15 volte. Un triceps kickback dovrebbe iniziare con entrambi i gomiti leggermente sollevati dietro il tuo tronco, estendere entrambe le mani indietro allo stesso tempo fino a quando le braccia sono dritte e ti senti le spalle delle braccia stringere. Tenere l’estensione e poi portare lentamente le mani alla posizione di partenza. Ripetere 10 a 15 volte. Tutti questi esercizi possono essere eseguiti con manubri leggeri per aumentare l’intensità.

Varia il tuo ritmo e aggiungi movimenti diversi della gamba. Per aumentare l’intensità della tua passeggiata, variare la tua velocità camminando a ritmo veloce per due minuti, poi a un ritmo regolare per quattro minuti. Aggiungendo questo ritmo veloce aumenterà la tua caloria bruciando fino a 50 calorie extra per una passeggiata di 30 minuti. L’aggiunta di movimenti di gamba, come calci e elevati alti ginocchio, aumenterà anche l’intensità per una perdita di peso più veloce.