Come perdere peso dopo il nuvaring

Il NuvaRing è un anello vaginale che rilascia estrogeni e progestinici nel flusso sanguigno per prevenire la gravidanza. Uno dei comuni effetti collaterali riportati sul NuvaRing è incremento di peso, secondo NuvaRing.com. Gestire un peso imprevisto può essere frustrante, ma c’è speranza. Prima di immergersi nella nuova dieta crash per perdere rapidamente le sterline guadagnate durante l’anello, date un’occhiata al tuo stile di vita. Alcune modifiche al vostro regime di alimentazione e di esercizio vi aiuteranno a liberare il peso in eccesso.

Pulisci la tua cucina. Spegnere tutti gli alimenti trasformati che contengono grandi quantità di grassi saturi, zuccheri raffinati e sodio che possono sabotare i vostri sforzi di perdita di peso e riempire il tuo armadio con alimenti sani, suggerisce il National Cancer Institute. Gettare salumi, patatine fritte, cene congelate, pasta pre-stagionata o riso e cereali zuccherati che hanno poco valore nutrizionale e possono incoraggiare l’eccesso di eccesso e causare un aumento di peso.

Consumare una dieta ricca di alimenti naturali non trasformati come prodotti freschi, carni magre, uova, pesce, legumi, soia, pane integrale e pasta, cereali ricchi di fibre, riso bruno e prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi. Mangiare cibi naturali aiuta a farti sentire più piena mangiando meno cibo per aiutare nella perdita di peso.

Mangia spesso. Consumare cinque o sei piatti più piccoli al giorno invece dei tradizionali grandi tre pasti quadrati. Mangiare aumenta spesso il tuo metabolismo perché il tuo corpo brucia calorie come il tuo cibo digests. Risparmia ogni tre o quattro ore per prevenire la fame e restare saziati durante la giornata. Mantenere un frigorifero con i pasti pronti in modo da non essere catturati senza cibo e tentati di afferrare un’opzione malsana.

Scrivi quotidianamente i pasti per contare le calorie e seguire le tendenze alimentari. Guarda la tua presa medica calorica e sottrai 500 a 750 per perdere uno a due chili alla settimana.

Esegui un allenamento completo di allenamento corporeo quattro volte alla settimana per bruciare i grassi e costruire muscoli nello stesso allenamento. Lavora ogni gruppo muscolare con un esercizio ponderato come gli squat, i lunges, la pressa, i riccioli del bicipite e le tette del tricipite. Includere 30 a 60 secondi di attività cardiovascolare, come le prese di salto, dopo ogni esercizio. Ruotare attraverso il circuito per 30-60 minuti. Una persona di 185 libbre può aspettarsi di bruciare 355-710 calorie durante ogni allenamento, secondo la Harvard Medical School.