Come rafforzare la schiena più bassa

Ci sono diverse cose che puoi fare per rafforzare la schiena più bassa. In primo luogo, dovresti lavorare a migliorare la postura. Lo Yoga può aiutarti a costruire la memoria muscolare e la resistenza per una buona postura. In secondo luogo, è necessario aumentare la forza dei muscoli addominali per supportare la schiena più bassa. Ci sono semplici esercizi addominali che puoi fare almeno due volte alla settimana.

Un forte indietro basso

Una forte schiena più bassa è sinonimo di buona postura, e buona postura è il fondamento della maggior parte delle posizioni yoga. Quasi tutte le posizioni yoga sottolineano l’allungamento della colonna vertebrale e l’impegno dei muscoli addominali, due componenti molto importanti della buona postura. Se praticate lo yoga ogni giorno per 30-60 minuti, puoi costruire la memoria muscolare per supportare una buona postura per tutto il resto della tua giornata. Se si tratta di un impegno troppo elevato, si possono ancora vedere benefici positivi se si pratica lo yoga solo una o due volte alla settimana.

Forza muscolare centrale

Le persone con una schiena bassa debole hanno in genere i muscoli addominali deboli. È importante rafforzare i muscoli addominali per sostenere la schiena più bassa. Forti muscoli ab possono ridurre la curvatura nella parte bassa della schiena, che è un segno di muscoli bassi deboli. Riducendo la curva, crei un buon allineamento nella schiena e migliora la postura. Con un corretto allineamento, i muscoli della schiena inferiori si rafforzeranno e guadagneranno la resistenza in modo da poter sostenere una buona postura durante la giornata.

Target i tuoi addominali

Il crunches di Supta Baddha Konasana sono un esercizio specifico che rafforzerà i vostri muscoli addominali in modo che la schiena inferiore sia supportata. Sdraiati sulla schiena con le suole dei piedi insieme e le ginocchia si aprono come un libro. Culla la parte posteriore della tua testa nelle tue mani per sostenere il collo. Impegnate i muscoli addominali e premete il basso sul pavimento. Mentre espiate, contratti gli addominali e sollevate il petto verso il soffitto. Provare a togliere entrambe le spalle dal pavimento. Mentre inalate, abbassate. Fai da otto a 12 ripetizioni e da due a tre set.

Lavora i tuoi obliqui

I sit-up della bicicletta rafforzeranno i vostri obliqui in modo da avere un maggiore controllo muscolare del muscolo per stabilizzare la schiena più bassa. Sdraiata sulla schiena con le ginocchia piegate sui fianchi e le gambe ad un angolo di 45 gradi. Tirare la pancia e premere il basso sul pavimento. Fissate le mani dietro la testa per supportare il collo. Mentre espiate, sollevate il petto verso il soffitto e ruotate, portando il gomito destro verso la gamba sinistra, ma tenete il ginocchio sinistro impilati sul fianco. Allo stesso tempo quando si torsione, estendere la gamba destra direttamente. Mentre inalate, abbassate. Ripetere l’esercizio sull’altro lato. Fai da otto a 12 ripetizioni e da due a tre set.