Come ridurre il doppio grasso di mento

Quando si guadagna peso e il grasso decide di stabilirsi sotto il mento, cambia il profilo del viso e influisce sul tuo aspetto. Per ridurre questo grasso, è necessario un approccio di perdita di peso a pieno corpo. Basta puntare a ridurre qualsiasi area del tuo corpo non è possibile, non puoi scegliere e scegliere dove perdere peso. È necessario concentrarsi sulla riduzione del grasso corporeo totale per ridurre il doppio mento. Commettere i cambiamenti di stile di vita a lungo termine che includono l’esercizio regolare e una dieta ridotta-caloria possono fare il trucco.

Impostare un obiettivo per perdere una libbra da 2 a 2 chili alla settimana, che secondo la rete di informazione di peso-controllo è un tasso di perdita di peso sicuro che è mantenibile nel lungo periodo. Dal momento che 1 chilo di grasso ha 3.500 calorie, è necessario creare una carenza giornaliera di 250 a 1.000 calorie per raggiungere questo tasso di perdita di peso.

Incorporare un minimo di 30 minuti di esercizio aerobico moderato in cinque giorni della settimana per bruciare calorie. Trova diverse attività fisiche che ti piacciono e li esegui ad un ritmo che ti permette ancora di parlare, ma non di cantare. Si consideri di camminare bruscamente, di andare in bicicletta, di saltare, di fare jogging o di esercitarsi su una macchina ellittica o scalatore di scale. Per una bruciatura calorica ottimale, aumentare gradualmente la durata dei tuoi allenamenti a 60 minuti.

Pompa di ferro almeno due giorni alla settimana per costruire e rafforzare il tessuto muscolare, che accelera il tuo metabolismo in modo da bruciare più calorie anche durante il riposo. Utilizzare pesi liberi, bande di esercizi, macchine per sollevamento pesi o il tuo peso corporeo per la resistenza. Lavora tutti i principali gruppi muscolari con abbastanza resistenza quindi l’ultima ripetizione di ogni set è difficile da terminare.

Fare la tua dieta in modo da consumare meno calorie. Scegli i tagli magri di carne, come il petto di pollo senza pelle, la carne di manzo extra-magra, il petto di maiale e la bistecca rotonda di manzo. Sostituire latticini con grassi a base di latte non grasso o con grassi. Mangiare porzioni più piccole, e snack su frutta e verdure, invece di biscotti, patatine e caramelle. Tenere traccia delle vostre calorie e leggere le etichette alimentari. Concentrarsi sul consumo di alimenti a basso contenuto di sale, zucchero e grasso e elevata nutrienti e fibre.

Esegui esercizi mirati quattro o cinque volte durante tutto il giorno. Secondo il dottor Renu Gupta, autore di “Complete Beautician Course”, esercizi, come ad esempio le palpebre posteriori e gli attacchi a pressione a due fori, possono aiutare a eliminare un doppio mento. Per fare inclinazioni della testa all’indietro, stare in posizione verticale e inclinare la testa indietro per quanto sia comodo. Tenere questo per cinque o dieci secondi prima di tornare al punto di partenza. Per fare un attacco a due fori, sedetevi con il gomito su un tavolo e posizionate la tua mano sotto il mento. Provate ad aprire la bocca per cinque o dieci secondi mentre spingete contro il mento per offrire resistenza.