Come rilasciare il muscolo piriformis

Il muscolo piriformis è uno dei punti più irritati di un corpo umano. Si attacca all’esterno di ogni anca e al tuo sacro, la sezione più bassa della spina dorsale. Il suo compito è quello di trasformare la tua gamba verso l’esterno. Il problema principale per molte persone è che il nervo sciatico attraversa o sotto il muscolo piriformis. Se la piriformis di una persona è troppo stretto, può portare a pizzicare e sintomi simili alla sciatica nella gamba interessata, consiglia il chiropratico John Huynh di Mountain View Chiropratica e Centro Benessere a Bonney Lake, Washington. Quando la piriforme irrita il nervo sciatico, porta a dolore nelle glutei e riferisce il dolore lungo il nervo sciatico che si sente sul retro della coscia di una persona o nella parte bassa della schiena.

Stretch la piriformis. Questo è il primo passo nel rilasciare il muscolo, consiglia Huynh. Sdraiarsi sulla schiena. Se hai bisogno di rilasciare il muscolo sul proprio lato destro, piegare il ginocchio destro, portarlo attraverso il tuo corpo e puntare il ginocchio verso la spalla sinistra. Spostare il ginocchio piegato in posizione di partenza. Mettete le mani sotto il ginocchio piegato e portatelo al petto. Sentirete un tratto nella regione del natale – allungando la piriformis. Utilizzare l’allungamento progressivo di piriformi. Iniziare con cinque secondi e gradualmente lavorare fino a 60 secondi di tratto duraturo. Ripetere più volte durante il giorno. Se il dolore è a sinistra, utilizzare la stessa procedura sul lato sinistro del corpo.

Prendi una palla da tennis, la metta sotto la tua piriformis e giace su di esso. Ciò spiegherà un punto di innesco, o un nodo all’interno del muscolo. Posa sulla palla per 30 secondi. Rilassatevi per un minuto. Ripetere il processo quattro o cinque volte, Lo consiglia Huynh.

Utilizzare un rullo a schiuma. Questo può anche risolvere un punto di attivazione. Se è necessario rilasciare la piriformis sul lato sinistro, iniziare giacendo sul lato sinistro e posizionare il gomito sinistro sul tappetino o sul pavimento. Questo stabilizzerà il tuo corpo superiore, consiglia Desk Jockey Fitness. Posizionare il rullo di schiuma sotto il retro dell’anca sinistra, sotto la tua piriformis. Muoviti avanti e indietro per liberare la tensione nel muscolo, dice Huynh. Fare la stessa cosa sul lato destro se è dove stai provando dolore.

Trattare simultaneamente altri problemi biomeccanici per ottenere risultati ottimali e prevenire problemi futuri. Ad esempio, la sovrapronazione del piede può contribuire al problema. La pronazione avviene quando il piede si inchina verso l’interno e l’arco del piede si appiattisce. Le discrepanze di lunghezza sono comunemente associate a problemi di piriformi e possono essere corretti con l’uso di ortotici, secondo la rivista Dynamic Chiropractic. L’ortopedia di prescrizione può essere ottenuta visitando un chiropratico e sottoposto ad un’analisi dell’andatura. Lo stretching potrebbe essere necessario combinare con la terapia fisica per problemi come la sovrapronazione.