Come sbarazzarsi di un grosso culo per inserirsi in jeans scarni

Per alcuni, un grosso culo è un segno di bellezza curvacea, ma tutte quelle curve supplementari possono essere un ostacolo quando si desidera spremere il tuo culo in un paio di jeans scarni alla moda. Le signore con curve spesso hanno un rapporto temperato con i jeans a causa del divario che si forma nella cintura dei jeans e dei jeans scarni non costituiscono un’eccezione. Combinando esercizi che tono e rafforzare il culo con esercizio cardiovascolare per bruciare i grassi può contribuire a migliorare il tuo rapporto con questi jeans scarni.

Impegnarsi in esercizio cardiovascolare per almeno 150 minuti alla settimana. Secondo i centri per il controllo e la prevenzione delle malattie, questa è la linea guida minima per una buona salute. Se sei fuori forma o nuovo per esercitarti, puoi iniziare qui. Idealmente, dovresti lavorare fino a 300 minuti a settimana, distribuiti in cinque o sei giorni. Prendi un giorno alla settimana per riposare. L’esercizio cardio, come il nuoto, il jogging, la bicicletta, lo sport e la macchina ellittica, brucia calorie, che a sua volta brucia i grassi. Una libbra di grasso è pari a 3.500 calorie. Se si bruciano 500 calorie durante un allenamento di un’ora e allenamento quattro volte alla settimana, si brucerà un poco più di 1/2 libbra di grasso alla settimana.

Esegui gli squat tre volte alla settimana come uno dei tuoi esercizi di condizionamento e tonificazione. Stare con i piedi a larghezza dell’anca e portare le braccia dritte di fronte al corpo. Piegate le ginocchia e si abbassano verso il pavimento. Non lasciare che le ginocchia vengano oltre le caviglie. Strizzate i glutei e tornate indietro. Eseguire tre set di 12.

Rafforzare i glutei con i polmoni. Per eseguire, alzarsi alto con una spina dorsale. Prendi un passo avanti davanti a te con il piede destro, piegando il ginocchio sinistro verso il pavimento. Il ginocchio sinistro dovrebbe spostarsi di circa un centimetro sopra il pavimento, mentre il ginocchio destro si piega ad un angolo di 90 gradi. Passo indietro con il piede destro e ripetete dall’altro lato. Eseguire 12 ripetizioni su ogni lato, tre giorni alla settimana.

Aggiungi le estensioni dell’anca al tuo regime di tonificazione. Per eseguire, iniziare a tutti i quattro con le palme piantate saldamente sul pavimento. Sollevare la gamba destra e piegare il ginocchio destro portando il piede destro verso il culo. Estendi la gamba destra verso il cielo. Portare la gamba destra nella posizione iniziale e ripetere sul lato opposto. Eseguire 12 ripetizioni su ogni lato, tre giorni alla settimana.

Mangia una dieta sana piena di verdure, frutta, proteine ​​magre, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi. Tagliare il tuo apporto calorico giornaliero è un altro modo per perdere peso in tutto il corpo. Riducendo l’assunzione calorica di 500 calorie al giorno per una settimana è pari a 1 chilo di riduzione del grasso.