Come sbarazzarsi di un tampone di grasso

Il tampone di grasso è un altro nome per il grasso nell’area dell’addome inferiore. Infomercials inondano le vie aeree della televisione con dispositivi addominali di allenamento che promettono di sciogliere il grasso dal proprio abs in pochi minuti, soprattutto su quelle zone difficili da raggiungere. Se sembra troppo bello per essere vero, probabilmente è. Non puoi mettere a bersaglio un’area del tuo corpo per perdere grasso, devi perdere grasso tutto. Pulire le vostre abitudini alimentari e eseguire allenamenti progettati per aumentare la perdita di grasso per vedere che il grasso pad scompare.

Valuta le tue abitudini alimentari. Mettete a fuoco la vostra dieta intorno agli alimenti puliti o non trasformati. Mangiate verdure, cereali integrali, riso bruno, farina d’avena, cereali ad alto contenuto di fibre, frutta, carni magre, uova, pesce e latticini a basso contenuto di grassi, come ricotta o yogurt greco. Evitare cibi trasformati come salumi, patatine, cene congelate e riso e pasta pre-stagionati che incoraggiano l’aumento di peso.

Mangia spesso per aumentare il tuo metabolismo. Consumare cinque o sei piatti più piccoli al giorno o mangiare ogni tre ore. La digestione dei tuoi alimenti brucia calorie in modo da bruciare più calorie anche quando è a riposo. Saltare i pasti, specialmente la colazione, rallenterà il tuo metabolismo e causerà il tuo corpo a mantenere l’energia e conservare i grassi, secondo la rivista Natural Health.

Limitare l’assunzione di latte. Passare a latte di soia, riso o mandorino invece di latte di vacca. Gli zuccheri nel latte vaccino sono difficili da digerire, che provoca gonfiori, dice il New York Times.

Lavora i tuoi muscoli addominali tre giorni alla settimana. Fare esercizi come la gamba appendente aumenta – tenere una barra di sollevamento con le gambe appese e spremere il tuo abs per sollevare le gambe, ripetere per tre serie di 20 ripetizioni. Esegui le maniglie dell’asta – tenetevi in ​​posizione di spinta sui gomiti per 30 secondi, ripetete per tre set.

Incorpora tre giorni alla settimana per addestrare il corpo a corpo totale per costruire muscoli e grassi nello stesso tempo. Formare un esercizio ponderato per gruppo muscolare come la pressa, i polmoni, gli squat e i tricipiti. Eseguire 30 secondi di cardio, come prese di salto, dopo ogni esercizio. Ruotare attraverso il circuito per 30 minuti.