Come tagliare il grasso da stomaco per gli uomini

A differenza delle donne, che sono inclini a conservare il grasso nelle natiche, nelle cosce e nel bacino, gli uomini conservano il grasso nelle loro panache. Un pizzico, a volte anche chiamato pancia di birra, può influenzare negativamente il tuo aspetto e non ha alcun beneficio fisiologico. Inoltre, il grasso della pancia in eccesso aumenta il rischio di condizioni mediche, come malattie dell’arteria coronarica, diabete, ipertensione, cancro e trigliceridi elevati. Una dieta a calorie ridotte ed un esercizio efficace possono sottilmente stomaco e migliorare la qualità della vita.

Ridurre l’assunzione calorica da 500 a 1.000 calorie ogni giorno in modo da perdere da 1 a 2 chili alla settimana, poiché 1 chilo di grassi ha 3.500 calorie. Il Dipartimento di salute e servizi umani americani rileva che la perdita di peso a questo tasso è sicura e più facile da mantenere nel lungo periodo rispetto alla perdita di peso più veloce. Per la maggior parte degli uomini, questo significa mangiare tra 1.200 e 1.600 calorie al giorno.

Riformare la vostra dieta e le abitudini alimentari includendo verdure, carni magre, cereali integrali, latticini e frutta a basso contenuto di grassi. Evitare cibi ad alto contenuto di zucchero, sale, colesterolo e grassi saturi e trans. Sostituire cibi e bevande ad alta calorie per alternative a basso contenuto calorico. Per esempio, mangiare yogurt congelato senza grassi al posto del gelato e bere latte a basso contenuto di grassi al posto del latte intero. Inoltre, mangiare porzioni più piccole, e allontanare le calorie in eccesso da bevande zuccherate e alcool.

Eseguire almeno mezz’ora di esercizio cardiovascolare nella maggior parte dei giorni della settimana per bruciare calorie. Vai a nuotare, andare in bicicletta o giocare a calcio o basket. Mantenere un ritmo moderato che consente ancora di parlare, ma non di cantare. Quando ci si sforza con l’attività fisica, lentamente aumentare la durata di allenamento ad un’ora per continuare a perdere peso e prevenire l’aumento di peso.

Includi una formazione di resistenza nella routine di esercizi per almeno due giorni della settimana. La formazione di forza può aumentare il tuo metabolismo del 15 per cento, secondo i Centri per il Controllo e la Prevenzione delle Malattie. Lavora tutti i principali gruppi muscolari e utilizza pesi liberi, macchine da sollevamento pesi o il tuo peso corporeo per la resistenza.

Esegue le sollecitazioni al ginocchio nell’apparato della sedia del capitano, scricchiolie di biciclette e esercizi addominali su una sfera di stabilità. Secondo il Consiglio Americano sull’esercitazione, questi esercizi sono più efficaci quando si tratta di indirizzare i muscoli dello stomaco. Capire che non ridurrà il grasso della pancia, ma rafforzerà i vostri muscoli addominali in modo che quando il tuo grasso si riduce, il tuo ventre apparirà tonificato e tagliente.