Come trovare un grafico quotidiano di alimentazione che mostra calorie, proteine ​​e carboidrati

Il monitoraggio dell’assunzione quotidiana dei nutrienti è un processo semplice una volta che sai cosa cercare su Internet. Un’abbondanza di informazioni è disponibile sul web, ma alcune di queste informazioni confondono e vengono segnalate da fonti non valide. Trova le tabelle giornaliere di consumo di alimenti con tutte le informazioni di valore nutrizionale che cerchi con l’aiuto del motore di ricerca e delle parole chiave per semplificare il processo. Mentre cerchi informazioni, tieni presente che le tue necessità nutrizionali giornaliere variano a seconda della tua età, quindi utilizza fonti credibili come l’Istituto di Medicina per fornire queste informazioni se stai pianificando modifiche alimentari sane.

Inizia dal tuo motore di ricerca su Internet. Esegui una ricerca di parole chiave combinando parole come “tabella alimentare con calorie, proteine ​​e carboidrati”. Una ricerca di parole chiave di base offre molte opzioni con i valori nutrizionali di cibi comuni. Se stai cercando cibi specifici non sulla tabella alimentare comune, allora una ricerca specifica è la cosa migliore.

Trova valori e raccomandazioni nutrizionali specifiche. Il Dipartimento per l’Agricoltura degli Stati Uniti, ovvero USDA, dispone di un dettagliato libro online che fornisce raccomandazioni sulle necessità quotidiane di nutrienti. Il libro fornisce anche grafici descrittivi che indicano calorie, proteine, carboidrati e micro-nutrienti supplementari in cibi specifici. Il libro online è di circa 103 pagine. È possibile saltare sugli alimenti che cerchi utilizzando l’indice. Dal motore di ricerca digitare “valore nutritivo degli alimenti USDA” e il libro PDF popolerà nelle prime cinque opzioni.

Salta ai singoli alimenti per trovare valori nutritivi. Se stai cercando un particolare alimento piuttosto che parecchi, l’USDA dispone di un database di nutrienti online per riferimenti standard. Digita “i dati nutrizionali” dal tuo motore di ricerca. Trovare il risultato denominato “USDA Nutrient Data Laboratory”. Fai clic su questo risultato e dalla schermata “Composizione alimentare” sul sito Web USDA, fai clic su “Database ricercabile in linea degli alimenti”.

Digita il nome del cibo che stai cercando nel database nutrizionale USDA. Il database fornisce indicazioni chiare su come ottenere le informazioni che cercate. Digitare la parola chiave come “pollo”, quindi distinguere il gruppo alimentare come “prodotto pollame”, quindi fare clic su “Invia”. Diversi risultati sono popolati, quindi scegli l’articolo che stai cercando, ad esempio “le offerte di petto di pollo, non cotte”, quindi fai clic su “Invia”. La schermata successiva richiede l’importo o il peso. Fai clic su “Invia” dopo aver inserito queste informazioni e il risultato è dato.

Scegli un’etichetta di fatto nutritiva facile da leggere. Per rimuovere ulteriori passaggi dalla ricerca nel sito Web USDA, prova al sito Web Nutritionvalue.org, che utilizza anche il database USDA, ma rende le informazioni più amichevoli. Nella sezione “Trova valore nutrizionale di un prodotto”, digitare il cibo selezionato. Ad esempio, utilizzando lo stesso esempio, digitare “le offerte di petto di pollo” e fare clic su “ricerca”. Scegli l’opzione corretta, come la versione non cotta dell’esempio precedente, e un etichetta di dati nutrizionali di facile lettura popolano con informazioni nutrizionali.