Come usare un theraband per l’esercizio fisico

Theraband è un marchio specifico di banda di resistenza spesso utilizzato dai terapeuti nelle loro cliniche. Tuttavia, qualsiasi banda di resistenza può essere sostituita da un Theraband per una vasta gamma di esercizi. A causa della versatilità di un Theraband, è possibile utilizzarlo per esercitare virtualmente qualsiasi muscolo nel tuo corpo. E poiché è leggero e si piega in un piccolo spazio, Theraband può viaggiare con te quasi ovunque nella borsa, nella valigetta, nella borsa del computer portatile, nel bagaglio o nella tasca. Comprendere come utilizzare in modo efficace un Theraband vi guiderà nell’aggiungere questo strumento di formazione alla resistenza al tuo regime.

Prendi tempo a lavorare lentamente e metodicamente durante l’utilizzo del Theraband. Poiché queste contrazioni ristrette richiedono maggiore forza, potete tonificare i muscoli in modo più efficace. Spostare l’intera gamma di movimento durante ogni esercizio per un aspetto uniforme e tonico e per indirizzare i muscoli di stabilizzazione. Spingere e tirare con la stessa velocità per attivare azioni equilibrate concentriche ed eccentriche per un efficace allenamento Theraband.

Respirate con cura durante le esercitazioni di Theraband, specialmente per quegli esercizi che mirano al tronco. Espirate mentre esercitate durante la fase concentrica dell’esercizio e inalate mentre ritorni lentamente alla posizione iniziale. Evitate di trattenere il respiro, in quanto ciò può causare la perdita della coscienza durante l’esercizio e può effettivamente aggiungere una circonferenza attorno all’addome durante le routine del tronco.

Determinare un punto di stabilizzazione sicuro per gli esercizi che richiedono di avere un punto di resistenza estraneo. Per alcuni esercizi, come ad esempio un bicipite curl, è possibile utilizzare il proprio corpo come punto di resistenza, avvolgendo il Theraband attorno al piede e tirando su Theraband mentre eseguite i riccioli bicep. Tuttavia, per alcuni esercizi, come i cerchi, bisogna usare un punto di stabilizzazione separato – avvolgendo il Theraband intorno ad una pesante e robusta gamba da tavolo, ad esempio, oppure usando un regolatore di portiere per collegare il Theraband dietro una porta chiusa. Assicurarsi che il Theraband sia collegato al punto di resistenza estraneo prima di iniziare l’esercizio.

Seleziona la quantità più appropriata di resistenza per soddisfare i tuoi obiettivi di fitness. Theraband, così come molte altre marche, identifica i livelli di resistenza con i colori. Non esiste tuttavia un sistema universale di colori, quindi è necessario verificare con il produttore di capire la resistenza che la tua band ha in esso. Di solito, si dovrebbe scegliere una banda che è uno o due livelli più forti per le gambe contro le braccia e la maggior parte delle persone avrà bisogno di almeno due colori diversi per un allenamento completo corpo.