Come usare una macchina pesatrice weider 8530

Il Weider 8530 è un sistema di ginnastica domestica che dispone di due stack di peso e di un sistema a puleggia per fornire resistenza fino a 270 libbre. Ci sono diverse stazioni per lavorare tutti i principali gruppi muscolari. La pila di peso anteriore è collegata ai bracci di pressa, alle braccia a farfalla e alle pulegge superiori e inferiori. La pila di peso sul retro è collegata solo al braccio squat. Esiste un barra lat. Che può essere attaccato al sistema di pulegge alto o basso e una leva del piedino che può essere collegata al sistema a bassa puleggia.

Comincia il tuo allenamento con un riscaldamento di cinque o dieci minuti di cardio leggero per riscaldare i muscoli. Regolare le impostazioni di peso inserendo un perno di peso sotto il peso desiderato e girando l’estremità piegata verso il basso. I pesi sono in incrementi di 12,5 libbre. Utilizzare la tabella di resistenza del peso a pagina 17 del manuale dell’utente per scegliere il peso appropriato.

Attaccare la barra di lat sul cavo medio nella parte superiore della macchina con una clip a cavi per eseguire i pulsanti di controllo del lat. Straddle la panchina e raggiungete e prendete entrambe le estremità del lat bar. Sedetevi sulla panca e tirate la barra di latino sotto il mento. A questo punto, i gomiti dovrebbero essere piegati. Raddrizzare le braccia fino in forma V. Ripetere questo da otto a 12 volte. Puoi anche fare i pulldown di un braccio e spostarsi da un braccio all’altro.

Ritorna la barra del lat bar alla parte superiore della macchina e poi faccia il petto vola. Sedetevi sul sedile con i piedi piatti sul pavimento. Mettere i vostri avambracci contro i cuscinetti delle braccia a farfalla con le braccia superiori parallele al pavimento. Spingere i cuscinetti per portare i gomiti insieme fino a quando i bracci delle farfalle quasi toccano. Tieni per un attimo. Tieni il petto alzato e poi ritorni alla posizione di partenza. Ripetere questo da otto a 12 volte. È anche possibile utilizzare le braccia a farfalla con un braccio alla volta.

Rimanete sul sedile e spostate le gambe in modo che le caviglie siano sotto il tampone inferiore della leva del piedino. Effettuare le estensioni dei piedini raddrizzando le gambe e poi abbassandole nuovamente sotto controllo. Ripetere questo da otto a 12 volte. Se si alza e si affronta la macchina, è possibile utilizzare i tamponi inferiori per fare riccioli in piedi.

Mentre ancora seduti, afferrare le maniglie dei bracci di pressa con le dita arricciate sulla parte superiore delle maniglie. Eseguire le prese di torace portando le braccia verso il corpo e poi premendo di nuovo usando una gamma completa di movimento. Ripetere questo da otto a 12 volte.

Spostarsi verso i braccioli da un lato della macchina per fare gli squat. Piegare le ginocchia e stare con le spalle sotto le pastiglie. Strappare in su – spingendo contro il peso – e poi piegare le ginocchia di nuovo alla posizione accovacciata sotto controllo. Ripetere questo da otto a 12 volte.

Spostare sulle braccia VKR dall’altra parte della macchina per aumentare le ginocchia verticali. Con la schiena alla macchina, afferrare le maniglie e salire sugli avambracci e sui gomiti, con i gomiti supportati sui poggia imbottiti e la testa e il collo sul retro. Portate le ginocchia in su verso il tuo stomaco e poi abbassate. Tieni le ginocchia piegate e i piedi fuori dal pavimento finché non hai finito le tue ripetizioni. Scopo per 15-20 ripetizioni. È possibile aggiungere varietà con contorni obliqui e sollevate gambe dritte.

Per un allenamento totale del corpo, fare tre serie di ogni esercizio. Tenere ben idratato e muoversi ad un ritmo costante per costruire idoneità.