Dolore alla schiena più bassa dai push-up

La schiena inferiore è una zona fragile del corpo a causa di tutte le piccole ossa, legamenti, tendini e muscoli che si trovano lì. Il minimo errore di spostamento o la mossa sbagliata possono causare un infortunio. I push-up sono un esercizio di peso corporeo che può causare dolori alla schiena più bassa se eseguito in modo errato.

I push-up operano principalmente il petto, i tricipiti e le spalle, che sono tutti nel corpo superiore. Il modo in cui è possibile sviluppare dolori alla schiena più bassa dai push-up è l’utilizzo di forme improprie. Questo è visto principalmente nei fianchi. Quando ci si abbassa, l’ultima cosa che vuoi fare è lasciare cadere i fianchi. Questo mette lo stress in eccesso sulla colonna vertebrale e può causare dolore alla schiena più bassa.

I push-up non sembrano molto complicati quando si guarda qualcuno che fa girare i ripetizioni, ma c’è più di loro che incontra l’occhio. Il punto principale da tenere in considerazione è l’allineamento della colonna vertebrale. Una volta che sei in posizione di partenza, dovresti avere una linea retta dalle spalle ai tuoi tacchi. Questo è noto come una posa di plancia nello yoga. Per entrare in questa posizione devi contrattare con forza il tuo abs e il quadricipite. Quando ci si abbassa al pavimento, mantenere questo allineamento positivo dritto mantenendo il vostro abs e quadrati impegnati. Fermatevi quando il petto è proprio sopra il pavimento, spingerti di nuovo in un movimento costante e ripetere. Mantenere il proprio abs per mantenere la stabilità della colonna vertebrale è chiamato rinforzo.

Gli ABS deboli sono i principali contributori al cauto dei fianchi durante i push-up. Rafforzando il tuo abs, non solo migliorare le prestazioni con i push-up, ma manterrai anche la tua colonna vertebrale più stabile durante il giorno. Ciò contribuirà a ridurre al minimo il rischio di dolori alla schiena. Esegui esercizi come le gambe sollevate, i crunch laterali, i sit-up e gli insetti morti per lavorare l’intera zona addominale. Un bug morto è anche un esercizio correttivo per il dolore alla schiena. Per eseguirlo, sdraiarsi sul pavimento con le ginocchia piegate, le tue spalle parallele al pavimento e le braccia estese direttamente sul petto. Lentamente abbassare il braccio destro fino al pavimento dietro la testa, allungando la gamba sinistra dritta. Spostare il braccio e la gamba fino alla posizione di partenza e ripetere con l’altro lato. Lentamente si alternano avanti e indietro.

L’eccesso di peso nello stomaco posiziona il ceppo in eccesso sulla parte inferiore della schiena. Questo è il caso in piedi e specialmente durante il fare push-up. Perdendo il grasso dello stomaco, è possibile ridurre il dolore alla schiena e anche eseguire push-up con maggiore efficienza. Il modo migliore per perdere questo peso è l’esercizio cardiovascolare. Se si dispone di dolori alla schiena esistenti, utilizzare una bicicletta recumbent. Secondo Spine-Health, la posizione reclinata del tuo corpo e il seggiolino rendono questa macchina confortevole per le persone con dolore alla schiena meccanico. A differenza di una regolare bici di esercizio, in una bicicletta recumbent i pedali sono fuori di fronte a voi.

Forma difettosa

Forma corretta

Effetto dell’assenza debole

Perdita di peso