Elenco delle esercitazioni di banda trx

Il TRX Suspension Trainer è un sistema portatile di allenamento totale del corpo. Progettato da US Navy SEALS e sviluppato da Fitness Anywhere, il TRX utilizza il proprio peso corporeo per sviluppare forza, potenza, flessibilità e equilibrio. Pesata di meno di 2 libbre, il TRX è portatile e pronto per essere utilizzato con un minimo di urti durante il viaggio o in casa. Cambiando l’angolo del tuo corpo o il posizionamento delle mani o dei piedi, è possibile eseguire centinaia di esercizi tutto al passo e all’intensità con cui sei a tuo agio.

Il petto e il dorso sono alcuni dei più grandi muscoli del corpo superiore. Possono essere mirati dal TRX nelle posizioni orizzontali o verticali. Ad esempio, posizionando i piedi nelle culle del braccio TRX, crei un pushup elevato che aggiunge l’intensità al petto e al nucleo. La parte posteriore può essere mirata con movimenti come la riga. Il TRX ti permette di appoggiarsi indietro utilizzando la gravità per aumentare l’intensità nel movimento.

I riccioli del bicep e le estensioni del tricipite sono stack familiari di qualsiasi routine di braccio. L’intensità di uno di questi esercizi può essere aumentata posizionando il corpo più lontano dal punto di ancoraggio del TRX e allungando le cinghie. La sostituzione delle grip può anche orientare la muscolatura nelle braccia ad angoli diversi. Una presa pronata, in cui le palme affacciano dal corpo sulle maniglie, pone maggiore enfasi sui brachiali e sui brachioradiali, o sull’avambraccio, sui muscoli.

Le gambe sono mirate attraverso movimenti singoli o doppi. È possibile eseguire una sosta e una sospensione sospesa in piedi. Sdraiato sul suolo e usando il TRX per aumentare l’elevazione durante un arricciamento del cricco o una presa d’anca si punterà sul dorso delle gambe nei bicipiti femorizzati e glutei.

Gli addominali, gli obliqui e gli addominali trasversali possono essere mirati in vari modi utilizzando il TRX per l’elevazione. I tuffi sospesi a ginocchio, i rilievi anteriori e le punte sospese sono solo alcune delle varianti che possono essere utilizzate dal TRX. Attaccare gli addominali in questo modo si rivolge anche alla schiena, fornendo un nucleo più forte.

Torace e schiena

Braccia

Gambe

Addominali