Lista di pose per un’ora di hatha yoga

Quando pratichi Hatha yoga hai scelte. Il puro numero di pose e le loro varianti e modifiche ti danno la libertà di godere di qualsiasi pratica che ti parli in un determinato giorno. Se un giorno si sente come fare curva esclusivamente, e l’equilibrio pone la prossima, puoi decidere in base a come ti senti o cosa vuoi raggiungere. Detto questo, una pratica yoga di Hatha yoga di un’ora è ben composta da certi tipi di pose che lavorano in concerto per migliorare il vostro benessere. La tua scelta.

Un’ora può finire molto rapidamente quando sei occupato a fare qualcosa di utile. Sfrutta al meglio i tuoi 60 minuti anticipando in anticipo quello che vorresti sperimentare sulla tua tappetini yoga. Se ti piace l’idea di praticare una varietà di pose, ma anche notare che alcune aree hanno bisogno di più lavoro di altri, quindi assegnare il tuo tempo di conseguenza. Salva da 20 a 30 minuti per le pose che affrontano problemi come mal di spalle, un nucleo debole o striscie strette. Puoi essere creativo o tradizionale, giocoso o preciso come ti piace. Se hai bisogno di ispirazione, controlla YogaJournal.com sotto “Poses”, dove puoi anche usare uno strumento per costruire una sequenza Hatha.

Le pose Hatha yoga posizionate sono state progettate per rafforzare i muscoli e migliorare la tua attenzione e l’equilibrio. Sia che tu scelga di terra in posa di montagna, di equilibrio su un piede in Albero o di un atteggiamento nella serie Warrior, le pose in piedi sono dove dovresti iniziare la tua pratica Hatha. È durante la pratica delle pose in piedi dove imparerai a fare le regolazioni che porteranno il tuo corpo in allineamento e correggeranno la tua postura. Tra le posizioni più belle e utili che si potrebbero prendere in considerazione oltre a quelle già menzionate sono: Sedia, Triangolo, Pendente Forward Bend, Aquila, Cane Downward e Angolo Lato Esteso.

Nessuna pratica sarebbe completa senza posizioni sedute che includono torsioni, curve in avanti e pose che rafforzano il tuo abs. Puoi lavorare nel corso del tempo alla piena espressione di una posa seduta che potrebbe essere un po ‘oltre il tuo attuale livello di competenza o capacità di stretch. Prima di posa di Lotus, puoi praticare l’allungamento delle cosce interne e preparare le tue ginocchia con pose come Cobbler, Easy, Fire Log e Pony Face. Allo stesso modo, prima di fare la barca piena, praticate la Half Boat fino a che i muscoli addominali siano abbastanza forti per mantenere la versione completa. Cercate tranquillità con Staff, Head-to-Knee e Seated Forward Bend, e rilassatevi con le torsioni posture come Bharadvajasana I.

Le curve posteriori sono posizioni utili per ridurre la tensione e lo stress nelle spalle e nella schiena. Sono anche quelli che vengono chiamati pettorali. Se si tende a sedersi oa stare in disparte in avanti, quindi fare curva una parte della pratica Hatha normale. Eseguire la locusta, il cane in su, l’arco, la cobra, la sfinge, il ponte e il cammello. Prestare particolare attenzione all’allungamento della colonna vertebrale inclinando il tuo tailbone verso le ossa pubiche per evitare la compressione della schiena più bassa.

A meno che non siano stati istruiti nella corretta esecuzione dei bilanci e delle inversioni del braccio da parte di un insegnante qualificato Hatha yoga, non provare queste pose da soli. Hai bisogno di polso, braccio, spalla e forza di nucleo sufficiente per sollevarsi in queste pose, e una mossa sbagliata potrebbe creare una lesione.

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