Macchine in palestra che aumentano la velocità di marcia

Il modo più affidabile per aumentare la tua velocità di marcia – sia la velocità o la velocità di sprint che si avvia su una corsa a medio oa lunga distanza – è quello di praticare la corsa, sia il lavoro di resistenza che il lavoro a velocità pura, come spesso Come il tuo corpo lo permette. Ma il maltempo, le lesioni e altre limitazioni possono limitarsi periodicamente alle apparecchiature interne. Fortunatamente, puoi utilizzare queste macchine per migliorare la tua velocità.

I puristi possono affermare che il running del treadmill non è “reale” in esecuzione. Dite a Christine Clark di Alaska, che, limitato quasi esclusivamente al suo treadmill durante la formazione per le prove olimpiche della Maratona del 2000 grazie alle condizioni amare del suo stato di origine, si è conclusa per vincere quella gara. Infatti, il tapis roulant offre rifugio da un tempo inclemente, fornisce una superficie morbida e consente di programmare e monitorare il passo con grande precisione. Anche se sei particolarmente adatto, puoi lavorare i quad ei glutei – entrambi i gruppi muscolari di sprinting critici – sia su un tapis roulant senza funzionare correntemente se impostate il livello abbastanza alto; le macchine più moderne raggiungono il 10 per cento o più, Abbastanza ripida per fare una veloce camminata impegnativa.

La macchina ellittica è diventata un utile addestramento per i corridori che iniziano all’inizio di questo secolo. Permette di imitare il movimento in esecuzione in modo equo, e in molti modi può essere superiore al tapis roulant. L’ellittica non coinvolge praticamente nessuna sollecitazione d’urto, consente di lavorare sia il corpo superiore che inferiore e consente di lavorare i polpacci e le cosce più che correre, perché si può pedalare in senso inverso, tutti questi portano agli stessi adattamenti che la distanza in esecuzione conferisce, portando A passi più veloci in corse di 5K o più. Gli atleti competitivi sono meglio focalizzandosi principalmente sull’esecuzione effettiva della maggior parte del tempo, ma se sei soggetto a dolore o lesioni eccessive, consideri di sostituire l’ellittica per le operazioni più semplici una o due volte alla settimana.

Un altro modo per entrare in un allenamento difficile quasi senza correre è quello di salire a passi artificiali in forma di una scala di salita. La scalata energetica può bruciare il maggior numero di calorie per unità di tempo, come il funzionamento, e ha molti vantaggi come l’esecuzione ad alta intensità. Questi includono costruire e tonificare gli stessi muscoli che usate nell’esecuzione – principalmente glutei, vitelli e quadri – e quindi aumentare la velocità, soprattutto in eventi più lunghi. Molti corridori esperti si compiono anche in corse di scalata organizzate in grattacieli, tra cui l’esecuzione di 86 scale di scale nell’Empire State Building di New York City.

Le macchine da sci nordiche sono un modo eccellente per aumentare la tua abilità di corsa in un modo senza impatto. Se sei esperto con la vera cosa all’aria aperta nella neve, prenderai sempre più facilmente il simulatore, ma anche se non hai mai fatto sci, potresti facilmente abbandonare la tecnica. Secondo Gordon Bakoulis, ex editor di “Running Times” e l’autore di “Getting Real About Running”, lo sci nordico assomiglia a correre in termini di richieste sul tuo corpo inferiore, gettando anche una dose di lavoro del corpo superiore; Cerchiamo una maggiore velocità nelle tue distanze, solo la sola forza cardiovascolare aiuterà, mentre un corpo superiore superiore contribuisce a una velocità più veloce di sprint.

Il tapis roulant

L’allenatore ellittico

Lo Stair-Climber

Il simulatore di sci di fondo