Movimenti articolari in pushups

Ci sono due versioni principali del pushup. La base normale, o il grande pushup, richiede di mettere le mani sul pavimento, un po ‘più ampia della larghezza della spalla. Lo stretto tiro porterà le mani sul pavimento formando una forma di diamante con le dita, in linea con la tua testa. Ogni versione produce movimenti simili nelle spalle e nei gomiti, ma l’ampio spinta ti offre una maggiore gamma di movimenti.

Fasi del Pushup

Ci sono due fasi del movimento pushup. La prima fase, o la posizione, flette i gomiti, permettendo loro di piegarsi, provocando il rapimento delle spalle, permettendo alle braccia di oscillare verso i lati dal corpo. La seconda fase del movimento è il tuffo, abbassando il corpo al pavimento. Questa azione provoca l’estensione e l’ascensione dei gomiti e il rapido sequestro delle spalle.

Esplorando il giunto del gomito

Ci sono diversi muscoli e tendini complessi che permettono al tuo gomito di muoversi e questi sono collegati a tre ossa. L’osso dell’omero del tuo braccio si unisce con il raggio laterale e le ulna medialmente dell’avambraccio per formare il giunto a gomito. La troclea dell’omero si attacca all’ulna e il capitulum dell’omero si attacca alla testa del raggio. Le giunture sono lubrificate da un grande sacco di bursa che permette al muscolo di interagire con il giunto in modo che non venga consumato o causare alcun dolore.

Esplorando il giunto a spalla

Il giunto a spalla è composto da due giunti separati. Il primo giunto è chiamato glenohumeral. Questo è dove il tuo osso del braccio superiore si inserisce nella tua spalla. Il secondo giunto è l’acromioclavicolare che si forma dalla riunione della clavicola con la spalla. Le articolazioni sono tenute insieme dai legamenti e dai muscoli, ma è vulnerabile alla dislocazione a causa di movimenti improvvisi del braccio.

Più facile sulle articolazioni

Un recente studio condotto presso l’Università del Michigan ha scoperto che, tra i due, l’ampio spinta è più facile sulle articolazioni rispetto a quello stretto. Lo stretto pushup diminuisce la tua gamma di movimento e mette più forza sul giunto a spalla. L’ampio spinta standard ti dà quasi il doppio della portata di movimento rispetto allo stretto pushup. Inoltre, a causa del modo in cui viene utilizzato il giunto a gomito, l’ampio spinta consente di eseguire più rapidamente l’azione, mettendo meno stress sul giunto a spalla.