Peso ideale per età e sesso

La nozione che un peso ideale esiste per ogni età e genere non riesce a tener conto delle differenze di percentuale di grasso corporeo, di altezza e forma del corpo. Un peso ideale per la tua età non è pertinente se non stai misurando i tassi di crescita di un bambino. L’indice di massa corporea o BMI aiuta a darti un’idea di come la tua altezza si riferisce al tuo peso e se rientri in una gamma “normale”, ma BMI è una misura grossolana che non sempre ti dà un quadro preciso della salute Se sei preoccupato per la tua dimensione, il tuo fornitore di assistenza sanitaria può aiutarti a determinare se sono a un peso malsano. In ultima analisi, preoccuparti della tua salute e del tuo sentimento, invece di raggiungere un numero soggettivo sulla scala.

BMI utilizza il peso e l’altezza, non l’età e il sesso

Un peso “ideale” esteticamente gradito è aperto all’interpretazione personale, ma si può definire meglio quello che promuove una buona salute. I fornitori medici valutano la tua dimensione secondo l’indice di massa corporea, che è un calcolo che misura il rapporto tra la tua altezza e il peso, indipendentemente dal sesso. BMI fornisce una stima approssimativa del tuo grasso corporeo e misura il tuo rischio di malattia. Un alto BMI indica di essere in sovrappeso o obesi e quindi a un rischio maggiore di malattie cardiache, di alta pressione sanguigna, di diabete di tipo 2 e di alcuni tipi di cancro: un BMI da 18,5 a 24,9 è considerato normale, 25-29,9 è in sovrappeso e 30 O superiore è obeso. Le persone che sono di 5 metri di altezza e pesano tra 97 e 127 libbre, 5 piedi, 5 pollici, di peso da 114 a 149, 6 piedi, pesanti da 140 a 183 e 6 piedi, 4 pollici, pesanti da 156 a 204, rientrano nel normale , Gamma di BMI sana. Poiché gli uomini sono di solito più grandi e più muscolosi delle donne, sono solitamente sulla parte superiore della gamma di peso per qualsiasi altezza. Se stai chiedendo di un modello di crescita del bambino, avere la sua altezza e il peso misurati in un ufficio del medico Parlare con un fornitore di assistenza sanitaria su come rientri nella norma.

Limitazioni BMI

Misurare il peso utilizzando BMI potrebbe scoraggiare alcune persone come sovrappeso e altri come sani. Le persone atletiche con un sacco di massa muscolare possono essere piuttosto magre e sane, ma perché pesano molto per la loro altezza, la formula li trova sovrappeso o addirittura obesi. Per altri, BMI non riesce a specificare come è distribuito il grasso nel corpo e manca quelli con “obesità del peso normale”. Le persone con questa condizione rientrano in una gamma sana BMI in base al loro peso e altezza, ma hanno una percentuale di grasso corposo elevato. Il grasso superiore al 30 per cento per le donne e il 20 per cento per gli uomini – in particolare nel ventre – mette altrimenti peso normale a rischio di condizioni croniche associate all’obesità, come ad esempio l’ipertensione e il diabete di tipo 2.

Livelli di grasso corporeo

Due persone possono pesare lo stesso, ma il peso sembra completamente diverso a causa della loro forma individuale del corpo. Gli ectomorfi tendono ad essere lunghi e magri, gli endomorfi spesso guadagnano facilmente il grasso e sono più a forma di pera, mentre i mesomorfi vanno a costruire muscolari e atletici. Sei nato con il tuo tipo di corpo e nessuno è “ideale” finché sei in una gamma di peso sana. Un peso “ideale” potrebbe essere quello che ha una percentuale più elevata di massa magra che dà l’aspetto Di tono e forma. Nessun orientamento duro e veloce per i livelli di grasso corporeo esiste come per il BMI, ma secondo il Consiglio americano sull’esercitazione, una persona “fit” di solito cade tra il 21 e il 24 per cento di grasso corporeo per una donna e il 14 al 17 per cento per gli uomini . Gli atleti tendono ad avere anche livelli più bassi del grasso corporeo: tra il 14 e il 20 per cento per le donne e il 6 al 13 per cento per gli uomini. La persona media cade tra il 25 e il 31 per cento per le donne e il 18 e il 24 per cento per gli uomini. Essere media non indica necessariamente una gamma sana di grassi.

Lasciate andare ideali di idee perfette

Il tuo peso varia da diversi chili al giorno, a seconda di quello che hai mangiato, degli ormoni e della ritenzione idrica. Anche se si ottiene un peso “ideale” al mattino, potrebbe scendere di quella gamma ideale più ore dopo la colazione e il pranzo, quando il cibo e l’acqua hanno aumentato il tuo peso. Naturalmente è importante essere all’interno di un range di peso sano per mantenere il rischio di malattie, ma dove cadere esattamente in questa gamma è meno importante. Utilizzate le tue abitudini di vita come una misura migliore della vostra salute. Mangiare una dieta sana e controllata da porzioni, costituita principalmente da cibi interi, non lavorati, esercitando almeno 150 minuti alla settimana ad una intensità moderata, prendendo sette o nove ore di sonno a notte e evitando l’eccesso di alcool, tabacco e droghe. Uno stile di vita ideale è molto più importante per il tuo peso e la salute a lungo termine.