Piano pasto per la fase di induzione di atkins

La prima fase della dieta Atkins, chiamata induzione, è la fase più rigorosa. Richiede di limitare l’assunzione di carboidrati a 20 grammi netti, che si riferisce alla quantità totale di carboidrati meno di qualsiasi fibra. Circa 12-15 grammi di carboidrati devono provenire da verdure. In questa fase, i dietisti anche mangiare proteine ​​magre, grassi sani e bere molta acqua. La prima fase dura due settimane, quindi è possibile aumentare la quantità e il tipo di carboidrati che si mangia.

Colazioni Eggceptional

Per le colazioni sulla fase di induzione del piano di pasto Atkins, provare diversi omelette, scrambles e insalate. Una bistecca e cipolla si arrampicano con 3 once di manzo affettato, una tazza di peperone e mezzo tazza di cipolla contiene circa 5 carboidrati netti. Un’avanguardia insalata di avocado e spinaci con 2 tazze di spinaci, una metà di avocado, fette di mezza tazza di pomodoro e 1 once di formaggio contiene 6 carboidrati netti.

Pranzi deliziosi

Pranzi su Atkins hanno una piccola varietà di varietà rispetto alle colazioni. Un piatto di pollo e broccolo con 1 tazza di broccoli e 3 once di pollo condito con un’oncia di formaggio contiene 5 carboidrati netti. Un’altra idea è salsiccia piccante italiana con verdure miste. Utilizzare 1 tazza di verdure miste, 4 once di salsiccia speziata italiana tritata e metterla in alto con due cucchiai di crema italiana cremosa per un totale di 7 carboidrati netti. Provate i salmoni alla griglia con i pomodori di ciliegia saltati. È possibile utilizzare 4 once di salmone con una tazza di pomodori affettati e una tazza di spezie di asparagi sul lato per un totale di 6 carboidrati netti.

Cene deliziose

Scegliete un altro cibo proteico per ogni cena come agnello, pollo, pesce, tacchino, anatra e altri frutti di mare. Sei limitato a proteine, verdure e formaggi evitando di annoiarsi facendo diverse cene ogni sera. Ad esempio, pollo alla griglia con squash giallo e verdure miste, utilizzando 1 tazza di verdure e 4 once di pollo contiene solo 4 carboidrati netti. Provate il seno d’anatra con cavolo e funghi per un totale di 4 carboidrati netti. Utilizzare 1 tazza di cavolo e mezzo tazza di funghi.

Snack super

È possibile trovare Atkins scuote e bar al tipico negozio di alimentari. Questi possono fornire una pausa tra i pasti salati che si mangia nella prima fase. Le scosse e le barre contengono in media circa 5 carboidrati netti. È possibile fare spuntini veloci come una mezza tazza di zucchine sormontata da 1 mozzarella di once, che contiene circa 2 carboidrati netti. Oppure puoi fare delle uova devili usando 2 cucchiai di maionese, sale, pepe e paprika per un altro snack veloce. Ogni uovo devilato ha circa 1 carb netto.