Sta mangiando frutta prima di dormire male?

Quando la fame colpisce prima del letto, può essere difficile scendere e addormentarsi senza avere un briciolo di qualcosa. Il raggiungimento di un nutrito pezzo di frutta è una scelta migliore rispetto alla discesa di un gelato o di un cheeseburger, ma è meglio mantenere le dimensioni dei servi piccole per evitare una rottura dello zucchero auricolare e un sovraccarico calorico.

I frutti possono essere uno spuntino sano di andare a letto se non andate a bordo con loro. Sono pieni di vitamine essenziali, minerali e sostanze nutritive che il vostro corpo richiede per funzionare al meglio e possono in realtà rendere più sano. Secondo il sito Selectapp.gov del Dipartimento per l’agricoltura americano, mangiare regolarmente servi di frutta può ridurre il rischio di gravi condizioni di salute, tra cui calcoli renali, ictus, malattie cardiache, perdita ossea, diabete e cancro. Quando si mangia frutta al posto di alimenti più calorici, si agevola anche la manutenzione sana.

Se stai andando a spuntarti di frutta, sappiate cosa stai mangiando. La maggior parte dei frutti è alta in zucchero e aumenterà il tuo livello di zucchero nel sangue, che può essere una preoccupazione se si dispone di diabete o pre-diabete. Scrivendo per il sito web di CNN, la dottoressa Melina Jampolis nota inoltre che mangiare più di tre porzioni di frutta al giorno può interferire con sforzi sani di perdita di peso, in particolare se si mangia troppo frutta e non abbastanza di verdure. Per eliminare la fame, provate a limitare la frutta che si mangia dopo cena a 1/2 coppa o meno, e scegliere un frutto particolarmente basso contenuto calorico se stai cercando di perdere peso. O saltare la frutta in totale e avere un piccolo aiuto di verdure fresche.

Conoscere quante calorie e quanto lo zucchero è in un particolare tipo di frutta può aiutarti a fare scelte intelligenti quando si avrà fame a dormire. Il USDA riferisce che una mela media ha circa 95 calorie e 19 g di zucchero e una banana media ha 105 calorie e 14,5 g di zucchero. Altri frutti offrono meno calorie e meno zucchero per servire. Una tazza di fragole ha solo circa 55 calorie e 8 g di zucchero e una tazza di anguria ha 45 calorie e 9,5 g di zucchero.

Oltre a pensare al contenuto di zucchero e calorico della frutta che si mangia di notte, ricordatevi di come il sonno per il sonno influisca sul tuo sonno. Mentre un piccolo spuntino può aiutare alcune persone a dormire meglio, soprattutto se contiene un mix di carboidrati e triptofano, altri possono trovare mangiare prima che il letto dà loro indigestione, secondo HelpGuide.org. Se stai verificando insonnia o altri disturbi del sonno e senti che potrebbero essere esacerbati da mangiare frutta prima di andare a letto, parlare con il medico.

Benefici

Svantaggi

Valori nutrizionali

considerazioni